無料でウェイトウォッチャーポイントリストを作成する手順

必要なもの

• インターネットに接続できるパソコン
• HP製プリンター（または印刷できるプリンター）
• ウェイトウォッチャーのポイント価値表（チャート）
• ポイント計算ツール

作成手順

1. まず、無料で入手できるウェイトウォッチャーのポイント価値表をダウンロードし、参照用に印刷します。

2. 食品カテゴリごとに、1食分や1回分の量に対するポイント数を表に書き出します。

3. 1日の総無料ポイント数をチャートに記入し、その上限を基に食事と間食のプランを立てます。

4. 総ポイントを6で割り、3食と3回の間食に均等に配分します。小分けに食べることで代謝をコントロールしやすくなります。

5. 各食事ごとのポイント上限と、間食のポイント上限を計算し、全食品群からバランスよく選んでメニューを作ります。たんぱく質やビタミンを多く含む食品を中心に組み込むと効果的です。