子供のためのヨガの姿勢

ヨガは、子供の身体的および精神的健康を改善するためのますます人気のある方法になりつつあります。何よりも、それは楽しいものであり、身体認識や集中などの多くの重要なスキルを構築することができます。 「アカデミックペディアトリック」ジャーナルは、自閉症、ADHD、精神遅滞、摂食障害のある子どもたちに利点を示した研究を引用していますが、改善された方法論にはさらに研究が必要です。 子供たちは、子供のためだけに作られたクラス、母親とお父さんと一緒に、さらには学校でさえヨガの姿勢を練習することができます。子供向けの特別な予防策に従うこと、そしてもちろん、子供が特別なニーズや医学的問題がある場合は小児科医に相談することが重要です。

1. 予防策

   • 一般的に、子供は成人よりも関節や筋肉の可動性が高いため、1分以内に姿勢を保持することを奨励することが最善です。呼吸エクササイズは子供にとって非常に有益ですが、子供たちはそれをやり過ぎる傾向があるため、緊密な監督と特定のトレーニングが必要です。

     筋肉の緊張が低い子供は、脊椎の不安定性のために首の怪我の影響を受けやすいため、極端な曲げや首の延長を伴う姿勢を避ける必要があります。すべての子供がいると、子供が整列していることを確認し、腕/脚が過度に拡大していないことを確認することが重要です。肘と膝をわずかに曲げて、手を開いた位置に保つのが最善です。ヨガは運動の一種です。したがって、たくさんの液体を飲み、満腹で姿勢を実行することを避けることが重要です。

   動物ヨガの姿勢

   • 子供たちは動物のふりをするのが大好きで、しばしば彼らが運動していることに気付かないでしょう。 蝶のポーズでは、子供は足を押し付けて膝を曲げて座っています。 楽しいゲームは「バタフライノックアウト」と呼ばれ、子供たちが交代でバタフライの位置で他の子供にボールを転がします。子どもたちは、ボールに当てはまることを避けながら、蝶のポーズをあらゆる犠牲を払って維持する必要があります。 その後、子供はすべての4つのポジションで猫のポーズに移動し、「平均猫」（シューという音を立てている間、頭を下げて頭を曲げます）と「素敵な猫」（頭を上げて測定または鳴らす）のふりをすることができます。

     もう1つの一般的な動物の姿勢は、下向きの犬のポーズであり、子供が床やマットに手を押し込み、足をまっすぐに床に降ろそうとしながら、子供が後ろに持ち上げたり、空に「尾」を持ち上げたりします。

   ネイチャーヨガはポーズをとります

   • <図>
     ツリーのポーズはバランスと集中を改善します。

     子供たちは、ヨガのポーズが提供する画像の恩恵を受けて、自然界を模倣しています。 彼らは強い背の高い山で、膝にわずかな曲がり、骨盤が押し込まれ、胸を持ち上げ、腕を横に持ち、肩を落とし、頭を前向きに向けて、足の腰の幅が離れて立っています。山を火山に変えるために、子供は彼の手を心につけて、足を曲げて準備し、両足を飛び出し、火山として爆発するために空に手を押してください。

     木のポーズは、バランスと集中力を改善するための貴重なポーズです。木になるには、子供はバランスを片足に移すことから始めてから、ゆっくりと片足を床から持ち上げて、もう一方の脚に逆らって休み、膝の上または下に置き始めます。子供は彼女の手（枝）を心に留めるか、徐々に空に伸ばし、バランスを維持するために目を前に集中させ続けることができます。