あなたの子供の栄養要件を知る方法

良い栄養は、子供たちが学校で注意を払い、より良いことをするのに役立ちます。子供たちが必要な栄養素を確実に手に入れる方法は次のとおりです。

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必要なもの

• 果物と野菜
• 全粒の朝食用シリアルとスキムミルク
• 子供のマルチビタミン
• 赤身の肉、魚、ピーナッツバター、その他のタンパク質が豊富な食品
• 牛乳、ケフィア、ヨーグルトなどの非脂肪乳製品

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手順

1. • 1

     朝食から毎日始めましょう。冷たい全粒シリアルまたはレーズンを備えたインスタントオートミールのクイックボウルは、栄養価の高いスタートです。朝食は、お子様の食事に繊維、カルシウム、鉄、亜鉛を追加するのに最適な時期です。

   • 2

     毎日、タンパク質が豊富な食品の2つを皿に入れてください。 4歳から6歳の子供は1日に24グラムのタンパク質を必要とし、7〜10歳の子供は28グラムを必要とします。

   • 3

     毎日3〜4杯のカルシウムが豊富な食品を提供することにより、子供の骨にカルシウムと強度を加えます。 4〜8歳の子供は800mgのカルシウムを必要とします。 9〜13歳の人には1,300mgが必要です。

   • 4

     子供たちを遊びに送ります。皮膚に数分間の日光が生成されるとビタミンDが生成されます。ビタミンDも牛乳に含まれています。子供は1日あたり5mcgのビタミンDが必要です。

   • 5

     鉄が豊富な赤身の肉、鶏肉、魚、乾燥豆、全粒穀物を掘ります。 子供は毎日10mgの鉄が必要です。

   • 6

     甘いビタミンAが豊富な野菜を提供します。ニンジンとサツマイモは子供のお気に入りです。 4〜6歳の子供は500mcgを必要とし、7〜10歳の子供は1日あたり700mcgのビタミンを必要とします。

   • 7

     果物に頼る。ビタミンCが豊富なブルーベリー、オレンジ、キウイ、メロン、イチゴを提供します。子供は1日45mgのビタミンCが必要です。