あなたの子供に十分なビタミンを養う方法b

妊娠前および妊娠中に葉酸が必要であることを知っています。あなたが子供を持っているので、このビタミンBは彼の食事においても重要です。 葉酸は、結腸癌、うつ病、心臓病の予防に関連しています。 これらのヒントを使用して、お子様が葉酸をたっぷりと手に入れることを確認してください。

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必要なもの

• 乾燥豆
• 強化穀物製品
• オレンジジュース
• romaine lettuce
• ほうれん草とその他の緑豊かな緑

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手順

1. • 1

     穀物のために行きます。 1998年以来、パン、パスタ、コーンミールなどのすべての要塞化された穀物製品は、それらに葉酸を追加しています。

   • 2

     朝の穀物にベリーを振りかけます。ラズベリーまたはイチゴの1カップには葉酸が30mcgがあります。

   • 3

     ビタミンCだけでなく、葉酸のためだけでなく、オレンジジュースを飲みます。各カップには109mcg。

     があります
   • 4

     クラッカーにフムスを広げたり、野菜を浸したりします。カップあたり160mcgの葉酸を備えたGarbanzo Beansで作られています。

   • 5

     別のピーナッツバターサンドイッチにふける。大さじ2杯の分厚いピーナッツバターには30mcg葉酸があります。

   • 6

     レタスでおしゃべり。ロメインレタスの各カップには98mcgがあります。その多年生の子供たちのお気に入り - 牧場ドレッシング。

     を忘れないでください
   • 7

     それらの豆を焼きます。または、スープやサラダに投げます。インゲン豆、黒豆、レンズ豆、その他の調理済みの豆は、カップあたり平均175mcg葉酸葉酸葉酸葉酸葉酸葉酸葉酸葉酸です。

   • 8

     ポパイのリードに従ってください。調理済みのほうれん草の半分のカップには125mcg。