ブラッドリー法と妊娠ダイエットのすべて

ブラッドリー法の価値観

ブラッドリー法は、健康で責任ある自己認識のある生活様式を基盤とし、薬を使わない自然分娩を目指します。この価値観は、妊娠最終期に受講する12週間のブラッドリー・クラスで体系的に学べます。受講者には125ページのワークブックが配布され、妊娠中のエクササイズ、血行促進、痛みを和らげる出産姿勢、授乳、栄養、健康的な生活習慣が詳しく解説されます。

クラスでは、体の声に耳を傾け直感を信じること、出産時にそれに応じた行動を取ることが重要とされています。また、夫や出産パートナーが積極的にサポートできるよう、パートナー向けの指導も行われます。クラスは3〜6組のカップルに限定され、ブラッドリー認定インストラクター（米国夫婦主導分娩学会認定）によって指導されます。詳細・申し込みは www.bradleybirth.com へ。

ドゥーラ（出産コーチ）になるには

ブラッドリー法では、母親が赤ちゃんのキャリアとしての役割を果たす一方で、父親や出産パートナーがコーチ（ドゥーラ）として支えることが求められます。出産コーチ向けの2つのクラスでは、リラクゼーションと呼吸法だけでなく、自然分娩の難しさに備えるための実践的なサポート方法を学びます。

具体的には、陣痛の流れを理解し、適切な出産姿勢やリラックス技術をサポートする方法、そして母親の代弁者としての役割を習得します。また、授乳に関するサポートやパートナーとしての心構えも取り上げられます。

妊娠ダイエットの作り方

ブラッドリー妊娠ダイエットは、タンパク質・全粒穀物・果物・野菜を中心に構成されます。以下のポイントを目安に毎日の食事を組み立てましょう。

• 全粒シリアルや全粒パン、トルティーヤを2〜3枚
• 卵を2個、柑橘系の果物を1個
• 牛乳を1クォート（約950ml）
• 魚や緑葉野菜を1〜2食分
• レバーは週に1回程度
• 黄色・オレンジ系の果物や焼き芋などの炭水化物を適量
• 塩は好みで調整し、十分な水分を摂取
• 1日あたり約100gのタンパク質を目標に

個々の体調や好みに合わせて調整しつつ、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。