1日3回運動できますか？

忙しい人は、運動する時間を見つけるのに苦労することがあります。長い散歩やスケジュールされたサッカーゲームは、あなたのスケジュールに収まらないかもしれません。運動に忍び込んで、一度に1日3回、物理的に活動したいが、過剰なスケジュールの完全な生活を送りたい人にとっては解決策になります。

1. 身体活動ガイドライン

   • 政府機関は、成人が毎週75〜150分の有酸素活動を得ることを推奨しています。広い時間範囲は、さまざまな種類のエクササイズの強度がさまざまなためです。スイミングラップやランニングなどの活発なエクササイズは、基本的に、平らな地形で自転車に乗ったり、活発な散歩をしたりするなど、低強度のアクティビティの2倍です。大人は、少なくとも週に2回も筋肉強化活動を行うことをお勧めします。筋肉強化アクティビティには、重量を持ち上げたり、腕立て伏せやプルアップなどの体重を使用するエクササイズを行うことが含まれます。

   利点

   • 有酸素運動はあなたの心拍数を上げ、あなたをより速く激しく呼吸させ、筋肉により多くの酸素をもたらします。これらの物理的反応はすべて、心血管の健康に利益をもたらします。一般的な推奨事項は、目標を達成するために、ほとんどの日、ほとんどの日に30分間運動することです。しかし、American Heart Associationは、アクティビティを1日を通して広がる3つの10分間のエクササイズセッションに分割すると、心臓が依然として活動の恩恵を受けると述べています。あなたは、あなたの体を良いことをするために、それぞれのミニセッションが少なくとも穏やかな強さであることを確認する必要があります。

   トレーニングのスケジューリング

   • ほとんどの人はいつでも運動することができます。これは、3つ以上の短いトレーニングを1日に絞る人にとって有益です。喘息や季節性のアレルギーを持っている人は、大気が暖かく、花粉で汚染されていないか、屋内で運動する夕方には解決する必要があるかもしれません。彼らがあなたの睡眠を妨げないように、あなたの運動セッションを1日の早い段階でスケジュールします。あなたが運動するとき、あなたの体と心は両方とも逆になり、良い夜の休息のために十分に落ち着くことを困難にします。寝る前に3時間前に運動する予定で、リラックスするのに十分なダウンタイムを残します。

   考慮事項と警告

   • あなたがそれをやり過ぎない限り、1日3回運動するのは問題ありません。株、捻rain、腱炎などの過剰な怪我は、短期間で運動しすぎたり、速すぎたりすることに起因する可能性があります。また、特定の筋肉群で働くことで過剰な怪我をすることもできます。毎日のワークアウトを変えて、好気性と筋肉の強化エクササイズ、および柔軟性のためにストレッチを含めることを含めます。毎日1つの種類の3つのトレーニングに自分自身を制限すると、筋肉を過剰にして自分を傷つける危険があります。同じ日に複数回運動することに関連する潜在的な警告サインに注意してください。他の興味や責任を無視しながら過度に運動する人々は、運動や摂食障害に対する不健康な依存症を形成する可能性があります。毎日3回以上運動する必要がある場合は、健康を維持したいという健康的な欲求以上のものである場合は、医師に相談してください。