怒りを感じたときに自分を元気づける方法

怒りは自然な感情ですが、コントロールできないとネガティブな思考や血圧上昇を招くことがあります。適切に対処すれば、問題解決へのエネルギーに変えることができます。

必要なもの

呼吸法で怒りを落ち着かせる

口から息をゆっくり吐き、鼻で4秒数えて吸い込みます。息を4秒止め、再び口で4秒かけて吐き出す。これを5回繰り返すだけで、感情が鎮まります。
リラックスできるイメージに集中する

5〜10分間、快適な姿勢で目を閉じ、猫が遊んでいる様子や美しい夕焼けなど、心が安らぐ映像や言葉を思い浮かべながら深呼吸します。怒りが和らぎ、頭がすっきりします。
音楽で気分転換

好きな音楽を流すと気分が上がります。ただし、過去のトラウマと結びつく曲は避けましょう。
運動でエネルギーを発散

ジムでランニングやパンチングバッグ、ヨガ、ウェイトトレーニングなどを行うと、エンドルフィンが分泌され全身がリフレッシュします。
ダークチョコレートを食べる

少量のダークチョコレートはエンドルフィンとセロトニンの分泌を促し、自然に気分を高めてくれます。
感謝リストを書き出す

自分が幸せだと感じることや感謝できることを5つ紙に書き、怒りを感じたときに見返すと、怒りは一時的なものだと実感できます。