あなたが怒っているときに自分を元気づける方法

怒りは自然な感情であり、建設的ではない方法で誰かまたは何かに対する否定的な感情であなたを圧倒させることができます。一方、あなたは怒りを建設的なものとして経験し、あなたの問題の解決策を見つけるように動機付けられるようにすることができます。アメリカ心理学会によると、無管理の怒りの過剰は悪影響を及ぼし、血圧の増加と同様に不合理な思考を引き起こす可能性があります。多くのイベントは、交通渋滞などの小さなものや、過去のトラウマ体験などのより深刻な問題を含め、怒りを引き起こす可能性があります。あなたの怒りを管理し、あなた自身を元気づけるために、それがあなたをコントロールする前にそれをコントロールすることを学びます。

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必要なもの

• 音楽
• ジムメンバーシップ（オプション）
• チョコレート
• pen
• 紙

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手順

1. • 1

     あなたの怒りを抑えて、それがあなたをコントロールできないようにしてください。怒りで暴行したり、破壊的な方法で自分を表現したりすることを控えてください。代わりに、呼吸技術を練習して、あなたを落ち着かせるのに役立ちます。そうすれば、応答する最良の方法を決定できます。あなたの肺から口から空気を吐き出します。 4人の精神的な数のために、鼻から吸い込みます。口から4カウントで放出する前に、4カウントのために息を止めてください。この呼吸法を5回繰り返します。

   • 2

     あなたにとって快適な何かに焦点を当てるか、あなたの怒りにつながった人や出来事に応える建設的な方法に焦点を当てます。リラックスする時間を与えて、怒りを落ち着かせてください。あなたが怒っていると感じるとき、5〜10分の休憩を取る。快適な位置に座って目を閉じます。あなたにストレスを感じたり怒ったりしない言葉、画像、またはアイテムについて考えてください。たぶん、あなたの猫が遊んでいるか、カラフルな夕日のイメージです。あなたがこの考えに集中するとき、深く呼吸してください。その後、あなたの心はより明確になり、あなたの怒りはそれほど激しくないかもしれません。

   • 3

     音楽を聴いて自分を元気づけてください。 Web MDによると、音楽はタイプに関係なく、気分を改善できます。この振る舞いが逆の効果をもたらす可能性があるため、あなたがトラウマ的な過去の経験に関連付ける音楽を演奏しないでください。

   • 4

     ジムで怒りを取り除いてください。トレッドミルで走ったり、パンチングバッグを押したり、ヨガのクラスを取りたり、重量を持ち上げたりします。運動すると、体はエンドルフィンを放出します。これにより、全体的な幸福感が得られます。

   • 5

     怒っているときはダークチョコレートを食べてください。味を楽しむ以外に、チョコレートはエンドルフィンの放出を刺激し、心地よいホルモンセロトニンを引き起こすため、あなたを元気づけることができます。

   • 6

     あなたを幸せにし、あなたが感謝している5つのことを書き留めてください。怒りの時の紙を見て、彼らを思い出させてください。あなたの怒りは一時的なものであり、あなたが幸せになることがたくさんあることを理解してください。