夕食後の運動に関する事実

疾病対策予防センター（CDC）は、成人が毎週少なくとも150分間の中程度の有酸素身体活動に参加することを推奨しています。多くの人にとって、夕食後は彼らが運動しなければならない唯一の時間です。他の人は、その日の暑さが消えてしまったため、最高の運動時間として夕方を選ぶかもしれません。あなたの理由に関係なく、夕食後に運動することは、それに応じて残りのスケジュールとライフスタイルを調整する必要があることを意味します。

1. ダイエット

   • 夕食後に運動することがあなたのスケジュールに最適な場合は、それに応じて食事を調整する必要があるかもしれません。ワークアウト時間、特に脂肪の多い食品を含む大量の食事を食べると、胃を揺さぶることができ、けいれん、下痢、吐き気が与えられます。重い夕食の代わりに、運動を計画する前に2〜3時間前に炭水化物とタンパク質で軽い食事を食べます。果物、ヨーグルト、赤身の肉、全粒穀物は、運動前の食事に理想的な選択肢です。昼食時にその日の主な食事を食べると、気分が良くなるのに役立ちます。

   睡眠

   • National Sleep Foundation（NSF）によると、運動はあなたがよりよく睡眠をとるのに役立ちます。いつでも運動する人は、より多くのレム睡眠、あなたが夢見ている深い眠りを得るので、よりよく眠る傾向があります。夕食後に睡眠の質との関係の観点から運動することは、個人的な選択の問題になります。 NSFの専門家は、多くの人が寝る前に運動するのは安全で効果的であると言います。しかし、一部の人々は、夜間の運動によって引き起こされる体温の上昇と精神刺激が不眠症につながることを発見します。トレーニング時間を試して、自分に合ったものを決定してください。

   刺激

   • 夕食後のトレーニングはあなたを使い果たすかもしれませんが、刺激は眠りに落ちることを困難にする可能性があります。別のタイプのトレーニングに切り替えると、より簡単に休むことができます。ヨガと簡単なストレッチは、夕食後にサッカーの激しいゲームを走ったりプレイしたりするよりも効果的かもしれません。 「Yoga Journal」によると、下向きの犬やすきのポーズなどの前方曲がりは、中枢神経系をリラックスさせます。一方、後方曲がりは、夕方のトレーニングにはあまりにも多くの刺激を提供します。

   箱の外で考えてください

   • 夕食後に運動することは、必ずしも何マイルも走ったり、家を出たりすることを意味する必要はありません。多くの人のための夕食の後、あなたの家族とリラックスして時間を過ごす時間です。通常の夕方のルーチンの間に、従来の運動の境界の外側を考えて、いくつかの活動分でこっそりと忍び込みます。テレビを見ながらジャンプジャックをしたり、コマーシャル中に一連の腕立て伏せを完了したりしてください。夕食後、または電話で友人や家族と話をしている間、配偶者と一緒にブロックを歩き回ってください。身体活動が含めることができるものの可能性は無限です。