走行中に子牛が傷つくのを防ぐためにストレッチする方法

ランニングには一定の反復運動が含まれるため、毎年ランナーの最大70％が負傷を発症するのも不思議ではありません。痛みの影響を受けやすい筋肉群の1つはふくらはぎです。多くの場合、ランナーは、走っている間はふくらはぎの痛みを経験していると不満を述べています。ふくらはぎの筋肉を柔軟に保つことで、この痛みの一部を防ぐことができます。

手順

1. • 1

     壁に手を置いて立ってください。あなたが前に傾いていて、片足がもう一方の足の前にあるように後退します。両方の足を地面に完全に保ち、ふくらはぎの真ん中にストレッチを感じるまでさらに前進します。ストレッチを15秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。

   • 2

     壁に手をかけて所定の位置にとどまりますが、今回は両方の足をまとめます。腰を前に傾け、子牛にストレッチを感じるまで膝をわずかに曲げます。この位置に30秒間滞在します。

   • 3

     かかとが背中からぶら下がっている状態で、ステップまたは縁石の端に立ってください。支援のために手すりまたは壁を握り、かかとを地面に向かってゆっくりと下げます。膝をまっすぐに保ちます。穏やかなストレッチを感じたときに一時停止し、その位置を30秒間保持します。膝をわずかに曲げて下の子牛を伸ばします。この位置をさらに30秒間保持します。