ランニング中のふくらはぎの怪我を防ぐストレッチ方法

ランニングは常に同じ動作を繰り返すため、年間で最大70％のランナーが怪我を経験すると言われています。その中でも特に痛みやすい部位はふくらはぎです。走っているときにふくらはぎの痛みを訴えるランナーは多く、筋肉を柔軟に保つことでその痛みを予防できます。

ストレッチ手順

1. 壁に手をつき、片足を前に出して後ろ足を後方に引きます。両足をしっかり床につけたまま前傾し、ふくらはぎの中央に伸びを感じるまで体を前に倒します。15秒キープし、反対側の足でも同様に行います。

2. 壁に手をついたまま、今度は両足を揃えて立ちます。腰を前に倒し、膝を軽く曲げながらふくらはぎ全体が伸びるのを感じるまで前傾します。この姿勢を30秒間保ちます。

3. 段差や階段の端にかかとを乗せ、かかとが床より下に出るようにします。手すりや壁につかまりながら、ゆっくりとかかとを下げていきます。膝は伸ばしたまま、軽く伸びを感じたら30秒間キープします。次に膝を少し曲げて、下部のふくらはぎを伸ばすようにし、さらに30秒間保持します。

これらのストレッチを走る前後に取り入れることで、ふくらはぎの柔軟性が向上し、走行中の痛みや怪我のリスクを減らすことができます。