ローラーブレードなどの活動のために体を準備するために何ができますか？

ローラーブレードは、パンチを詰める衝撃の少ないエクササイズです。アメリカの運動評議会によると、インラインスケートは、ランニングとほぼ1時間あたりカロリーを燃やします。 「Journal of the American Medical Association Pediatrics」の2008年号は、週4回以上のローラーブレードなどの車輪を練習した10代の若者が、若年成人として太りすぎのリスクをほぼ50％減らしたと報告しました。筋肉の強化とバランスエクササイズを介したローラーブレードなどの活動に身体を準備して、運動中は安全に保ちます。

1. 足首の強化

   • ローラーブレードは、アイススケートのように、強い足首に依存しています。スケートに慣れていない人や足首が弱い人は、ローラーブレードトレーニング中にこれらの繊細な関節の疲労をすぐに感じるでしょう。足首の回転、つま先の上昇、ふくらはぎなどの運動範囲のエクササイズは、下足の筋肉だけでなく、足首を伸ばし、強化します。脚のスイング - 片足でバランスを取り、振り子のように脚を前後に振る - も強い足首を構築し、腰をゆるく柔軟に保つという追加の利点があります。週に3回足首強化エクササイズを実行します。

   バランスエクササイズ

   • バランスエクササイズは、各ローリングストライドを取るときに必要な片足のバランスのために体を準備します。足首の強さの脚のスイングは、バランスエクササイズとして兼ねることができます。バックレッグは、ローラーブレードの滑空運動を複製します。必要に応じて椅子の後ろを保持して、片方の足を持ち上げて、膝をできるだけまっすぐに保ちます。ローラーブレードトレーニングを開始する前に、一度に10〜15秒間片足に立ってもバランスを改善することもできます。

   コアエクササイズ

   • ローラーブレードは、腰、背中、腹部の筋肉を含むコアから多くを必要とします。橋、クランチ、厚板、四足などのコア強化エクササイズは、これらの筋肉群を構築して、バランスを改善し、持久力を高め、怪我を防ぎます。ワークアウトルーチンにコアエクササイズを毎週数回組み込みます。

   安全装置

   • 適切な安全装置を使用した安全で楽しいローラーブレードセッションに備えてください。近くにフィットするリストガードと肘と膝のパッドは、落ちると捻rainや骨折を防ぐことができます。ぴったりとフィットするスケートまたは自転車のヘルメットを選択します。あなたがあなたのスケートをする前にあなたの安全装置を着用してください。怪我のリスクを減らすために活発なトレーニングに飛び込む前に、ストレッチまたはスロースケートで少なくとも10分間ウォームアップしてください。