運動しているときに筋肉や関節を過剰に処理できますか？

運動はほとんどすべての人にとって良いことです - それはあなたの関節を保護し、あなたのバランスを改善し、機動性を維持するのに役立つ筋肉の強さを構築します。当時素晴らしいと感じるトレーニングは、後で筋肉や関節の痛みを引き起こすことがあります。考えられる原因は過労です。たまに筋肉や関節を過剰にしても、おそらくあなたを傷つけることはありませんが、あまりにも多くのことをさせれば慢性的な痛みにつながる可能性があります。長期的に健康を維持するために、過剰な怪我を管理および防止します。

1. 説明

   • 運動中に筋肉や関節を過剰に作業することは、一般に、過剰使用の負傷または過剰トレーニングと呼ばれます。関節を支える軟部組織の炎症から筋肉の顕微鏡的裂け目まで、多くの種類の過剰使用怪我があります。一般的な過剰な怪我には、すねの副木、腱炎、筋肉株が含まれます。運動後の痛みの非特異的なタイプは、遅延発症筋肉痛、またはDOMと呼ばれます。他の過剰な怪我とは異なり、DOMは常に体の1つの領域に限定されているわけではありませんが、運動後、より広範な痛みとして発生する可能性があります。

   原因

   • 繰り返しの動きは、過度の怪我の主な原因です。同じ動きを何度も実行すると、関節と筋肉に過剰な負担がかかります。トレーニングレジメンに休息日をスケジュールしないアスリートは、体が一連の激しいトレーニングから回復する時間がないため、反復的な動きの損傷を負う可能性が高い場合があります。

   管理

   • アメリカのリウマチ学研究および教育教育財団のリウマチ専門医であるジェームス・O・7;デルは、穏やかな痛みを乗り越えて作業することはほとんどの人にとって良いことだと説明していますが、重度の関節痛は、しばらくの間別の領域に集中するようにあなたの体の方法です。重量挙げセッションの後に肩が痛い場合は、次の数日間下半身を操作してください。持続的な関節痛は、おそらくトレーニングの強度を調整する必要があるか、関節ではあまり厳しくない別の活動に変更する必要があることを示す指標になる可能性があります。運動後に痛みが続いていて、休息や市販の鎮痛剤に反応しない場合は、医師に相談してください。

   予防

   • ワークアウト中に自分自身をペーシングすることは、関節や筋肉の過剰整合を防ぐのに役立ちます。 CDCは毎週75〜150分の有酸素運動を推奨していますが、身体活動に慣れていない場合は、その時間まで徐々に作業します。緊張やその他の怪我を防ぐために、毎週10％以下の割合で走行またはサイクリングの走行距離を増やします。あなたのスポーツの正しいテクニックも学びます。たとえば、ゴルフクラブを間違って揺さぶると、筋肉に負担をかけたり、関節を過度に伸ばしたりする可能性があります。