ステップエアロビクスの安全プロトコル

Step Aerobicsは、関節を過剰税せずに筋肉や心血管系に利益をもたらす影響力の低い運動です。ステップエアロビクスは、簡単なステップアップとステップダウンパターンから、派手なフットワークと左リフトを備えた、より複雑なルーチンまでさまざまです。ステップエアロビクスの安全プロトコルは、喘息のような慢性的な健康状態がある場合、または長い間運動していない場合、医師とステップエアロビクスを開始する計画について話し合うことができます。

1. 衣類

   • ステップエアロビクスの適切な履物は、あなたが運動するときに足のサポートを与え、プラットフォームまたはベンチとも呼ばれるステップで滑ることからあなたを守ります。しっかりした唯一のアスレチックシューズは、あなたのアーチをサポートします。また、足とつま先のボールを衝撃吸収体として機能させるパディングを提供するスタイルを選択します。これは、ストレス骨折やすねの副木などの怪我を避けるのに役立ちます。良い牽引力のあるソールは、足を滑らずに足を握るのに役立ち、落ちるリスクを軽減します。快適な服を着ますが、裾が階段に巻き込まれないように地面に引きずりません。

   ベンチの高さ

   • 安全なステッピングは、正しいベンチの高さに依存します。ベンチの高さは、脚の長さとフィットネスレベルによって異なります。経験の浅いステップエアロビクス愛好家は、4インチのステップでより簡単に運動しますが、フィットネスレベルが高く、エアロビクスの時間が長い人は8インチのステップで安全です。足の長い人は、場合によっては10インチのステップを使用する場合がありますが、これはアメリカ運動協議会（ACE）が推奨する最も高いエアロビクスプラットフォームです。ステップアップするために到達する必要があるほど、膝とその隣接する靭帯と腱により大きな圧力がかかり、怪我のリスクが高まります。米国足病学会アカデミーは、ステップエアロビクスに参加する際に83〜90度の膝屈曲範囲が望ましいと説明しています。高いベンチはあなたのバランスを失うこともあります。

   テクニック

   • ステップエアロビクステクニックは、安全性に役割を果たします。筋肉が緊張、引っ張り、涙を止めないように、跳ね返ることなくプラットフォームを上下します。アキレス腱炎などの怪我のリスクは、上向きのステップ中にかかとがプラットフォームから垂れ下がると増加します。足全体でステップアップし、ドキドキせずに各足に体重をそっと置きます。プラットフォームから下向きになったときに、かかとが床を優しく攻撃するように注意してください。音楽に間に合うように腕を振る前に、足の動きを学びます。腕を体に近づけて、自分自身に負担をかけたり、誤って仲間のエクササイズパートナーにぶつかったりしないようにしてください。腰ではなく足首から曲げて、目の前に目を向けて頭を上げ続けるように、背中の緊張を減らすのに役立ちます。

   音楽

   • 急速なテンポで音楽はあなたを活気づけ、運動するときに心拍数を上げることができます。ステップエアロビクスは、一貫したステップのパターンに従うのに役立つ音楽に間に合うように行われることがよくあります。エースは、一部の音楽は、ステップエアロビクスのトレーニング中にあなたを安全に保つには速すぎる可能性があると報告しています。 1分間の128ビートよりも速いテンポを追いつくのが難しく、時にはずさんなテクニックにつながることがあります。仕事がより速く速くなるほど、バランスを失い、足首を回したり、他の怪我を負ったりすることになります。