非運動活動レベルを上げる方法

ほとんどの人は、運動が心臓の健康を高め、あなたの体を調子を整え、多くの場合カロリーを燃焼させる方法であることを知っています。スポーツをして積極的に運動していなくても、日常生活の活動に参加することもカロリーを燃やします。この現象は、非独創的な活動熱発生、またはきちんとしたものと呼ばれます。エネルギー消費に加えて、非運動活動レベルを上げることにより、柔軟性と可動域を維持できます。

1. 日常生活の活動を調整します

   • 通常のことを毎日やり続けてください。しかし、非運動活動レベルを上げるためにいくつかのマイナーな調整があります。食料品店でショッピングカートを押すのではなく、腕やショッピングバスケットにアイテムを運ぶことを選択すると、より多くのエネルギーが消費されるため、アクティビティレベルが高まります。オフィスのエレベーターやショッピングモールのエスカレーターに乗ることを忘れて、代わりに階段に乗って、運動していない動きをしてください。店舗のすぐ近くではなく、遠い敷地に駐車することで、あなたはもっと歩くことを余儀なくされ、したがってきれいに増加します。

   fidget

   • きちんとした面でのそわそわは、指を叩き、床で足をたたく、電話で部屋をさまようなど、幅広いアクティビティを網羅する可能性があります。研究者は、2000年の「American Journal of Clinical Nutrition」の号で、基本的にあなたが座ったり立ったりしている間に実行するあらゆる種類の動きをある程度上げていると判断しました。彼らはまた、立っていると座るよりも多くのエネルギーを費やすことを発見しました。テレビを見ているときに折りたたむ洗濯物や電話でのストレスボールを絞るなど、1日を通してマルチタスクの期間を通じて、非運動活動レベルを上げます。さらにいくつかのカロリーを燃やすために座っているのではなく、これらのタスクのいくつかを実行しながら立ってみてください。

   外に出る

   • 屋外に向かい、アクティビティレベルを上げます。ガーデニング、ヤードワーク、そしてゆったりとした自然の散歩を通して環境を積極的に楽しむことは、あなたにエネルギーを消費する機会を与えるスポーツ指向の活動です。ガーデニングは、活動が心拍数を上げるのに十分に活発である場合、好気性運動の一形態と見なすことができますが、植え付けや水やりの軽い日でさえ体を動かします。より田舎の地域に住んでいる人は、きちんとしたレベルが高い可能性が高くなります。 「都市研究」の2011年号によると、農業地域に住んでいた研究参加者は、都市に住んでいた人よりも高いエネルギー消費と歩行率を経験しました。田舎のジャマイカの住民はもっと歩き、より都市部に住んでいる太りすぎのアメリカ人よりも4時間近く座っていました。

   あなたのキャリアを考えてみてください

   • あなたの仕事のラインは、あなたのきちんとしたレベルで重要な役割を果たすことができます。オフィスで働いて、一日のほとんどの間座っている人は、驚くことではなく、肉体的に厳しい仕事に苦労している人よりも活動レベルが低い可能性があります。 2002年に「ベストプラクティスと研究の臨床内分泌学と代謝」によって報告された研究は、建設労働者、農民、その他のマニュアル労働者が高いスコア（高いレベルの非運動活動支出）を持っている人の中にあることを示唆していますが、工業化または「富」指向の地位はより座りがちです。実行する非運動活動の量は、代謝を増加させ、健康的な体重を維持するのに役立ちます。