自分を褒める方法
友人や大切な人を褒めるのは比較的簡単に感じられますが、自己肯定の言葉は意外と難しいものです。自分に対しても、他者に対して行うような優しさと温かさを持って話しかけることで、気分が上がり、自己評価や自信が高まります。まるで親友に接するかのように自分を扱いましょう。
鏡を見る
鏡の前に立ち、意識的に自分の好きな部分に目を向けます。髪や目、足先まで、魅力的だと感じる点を見つけて称賛しましょう。目が好きならメイクで強調し、髪が好きなら新しいヘアスタイルに挑戦してみてください。足元に自信が持てれば、ペディキュアやオープントゥサンダルでさらに満足感が得られます。
ポジティブな考え方
ネガティブな思考が浮かんだらすぐに言い換えます。たとえば、忙しい家庭の中で請求書の支払いを忘れたときに「自分はバカだ」と自己批判しないで、普段はきちんと管理できている自分を思い出し、今回だけの失敗と捉えましょう。前向きな姿勢で請求先に連絡すれば、遅延料金が免除されることもあります。
ポジティブなセルフトーク
毎朝、鏡の前で「自分を愛している」と声に出してみましょう。自分が他者に対して持つ優しさ、寛大さ、誠実さを思い起こし、その価値を自分にも認めます。友人に対する敬意と同じように自分に接すれば、内なる対話が改善され、気分や行動がポジティブに変わります。
自分へのメモ
声に出すのが恥ずかしい場合は、付箋に褒め言葉を書き、毎日目に入る場所に貼っておきます。外見だけでなく、親しみやすさ、思いやり、ユーモア、周囲を元気にする力など性格面も書き留めましょう。こうしたアファメーションを日常に取り入れることで、外部からの評価を待たずに自己肯定感が高まります。