不眠症を止める方法

不眠症は、不眠症とも呼ばれ、患者が眠りについて眠り続けるのに苦労している状態です。ニューヨークタイムズによると、アメリカ人の約10％が不眠症に苦しんでいます。この障害は、うつ病やストレスからあなたのライフスタイルや特定の薬に至るまで、さまざまなものによってもたらされる可能性があります。十分な睡眠をとらないと、生産性が低下し、目覚めている時間中に完全に集中できないため、人生の質に影響します。あなたの体が必要とする睡眠を得るためにあなたの日常生活に変更を加えてください。

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必要なもの

• 音楽
• books
• nature sound cdまたはfan
• メラトニンまたはバレリアンサプリメント

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手順

1. • 1

     夜の良い睡眠を促進するために、毎日少なくとも20分間運動します。就寝時間の約5時間前にエクササイズセッションをスケジュールします。散歩したり、ジョギングに行ったり、自転車に乗ったりします。夜遅くに運動する場合は、体の温度を上げないでください。軽いストレッチまたはヨガを実行します。

   • 2

     毎日の就寝時のルーチンに従ってください。お風呂に入ったり、柔らかい音楽を聴いたり、就寝前に本を読んだりしてください。リラックスしたアクティビティを楽しんでください。

   • 3

     昼食後にアルコール、カフェイン、ニコチンなどの刺激剤を避けてください。これらは睡眠の問題を引き起こし、睡眠の質に影響を与える可能性があるためです。

   • 4

     自然の音でCDを再生するか、ファンをオンにします。一貫したホワイトノイズこれらは、夜に目覚める可能性のある他のノイズをマスクします。

   • 5

     リラックスを助けるために呼吸技術を取り入れてください。座ったり、リラックスした位置に横になったりします。あなたの肺から口からすべての空気を吐き出します。 4カウントのために鼻を吸い込みます。メンタルエイトカウントのために、口からそれを放出する前に、7カウントのために息を止めてください。あなたの体を離れる空気の音を聞いてください。この呼吸法を4回繰り返します。

   • 6

     睡眠を促進するために、メラトニンまたはバレリアンのサプリメントを取ります。栄養補助食品は、睡眠を誘発する天然鎮静剤です。処方の睡眠薬に頼る前に、これらの自然な睡眠補助具を試してみてください。あなたはこれらに依存して成長することができるので、それらなしでは眠りにつくことができないまで。

   • 7

     あなたの不眠がうつ病によって引き起こされる場合は、医師に相談してください。あなたの医師は、あなたが夜によく眠るのを助けるかもしれないいくつかの抗うつ薬を処方することができ、彼は精神科医に会うことを提案するかもしれません。