午後半ばのスランプを倒す方法

午後中のスランプとしても知られる午後の疲労は、一般的な懸念と苦情です。 眠気は、仕事のパフォーマンスと安全な運転に影響を与える可能性があり、対処するのがイライラする可能性があります。多くの人々は、疲労を解決するより良い方法がある場合、一時的な解決策のためにキャンディーまたはカフェイン入りソーダに手を伸ばします。 その日の早い段階で行われた選択を調べてから、数回の食事とライフスタイルの変更を加えるだけで、午後の不況を打ち負かすのに十分です。

手順

1. • 1

     仕事の前夜はよく眠れます。数時間の睡眠をスキップすると、翌日に適切に機能する能力に影響し、午後の疲労の可能性が高まります。

   • 2

     健康的な朝食を食べてください。朝に適切な栄養素を摂取していない場合、後でエネルギーを減らす可能性が高くなります。また、朝食をスキップすると、脂肪質の食べ物に対する渇望が高まり、昼食時に過食します。どちらも後で疲労を引き起こします。良い朝食の選択には、全粒穀物トースト、全粒シリアル、ジュース、フルーツ、チーズ、スキムミルクとのコーヒーが含まれます。

   • 3

     午後の早い時期に運動します。自宅で、職場にいるのか、学校にいるのかにかかわらず、短い運動の時間を作ってください。オフィスの複合施設、学校の敷地、または裏庭を散歩するのと同じくらい簡単です。活発な空気で外に出るのは元気がありますが、中にとどまる必要がある場合、オフィスの周りを動き回るか、ストレッチするのは良い選択です。

   • 4

     低脂肪の高タンパク質ランチを食べる。通常のパン、麺、チップなど、脂肪や揚げ物やシンプルな炭水化物に近づかないでください。砂糖を減らすことが特に重要です。したがって、昼食時にソーダポップ、キャンディー、ケーキを避けてください。これらの食品はすべて、最初のエネルギーラッシュを与えますが、後で「砂糖の衝突」を引き起こし、疲労を引き起こします。タンパク質と混合された全粒炭水化物を食べるために、鶏肉やグリーンサラダ、または全粒小麦のサンドイッチなど、最適な昼食のために最適な昼食を食べます。

   • 5

     自宅から職場や学校に健康的なスナックを持ってきてください。多くの場合、空腹が打つとき、人々はお菓子と塩辛いチップを積んだ最も近い自動販売機に向かいます。これらの食品は午後の疲労を助けないので、スナックを家に持ち帰ることで事前に予測するのが最善です。果物、チーズ、ナッツ、ヨーグルト、野菜を日中食べることができます。

   • 6

     甘くしたジュースやソーダポップの代わりに、たくさんの水を飲みます。脱水は疲労を引き起こす可能性があるため、日中は大量の水を飲むことが重要です。ジュースのブレンド、レモネード、エネルギードリンクには、隠された砂糖がたくさんあります。代わりに水または無糖茶を選ぶのが最善です。