満期妊娠女性のための運動

妊娠の終わりに向かって、赤ちゃんの体重を減らすことと、再び運動する時間があるかどうかを心配し始めるかもしれません。しかし、小児神経科医のLise Eliotによると、妊娠後期の後期に激しい運動ルーチンを開始することは、危険な戦略になる可能性があります。すでに身体的に適合している場合、妊娠中は通常の運動ルーチンが安全である可能性があります。医師の許可があり、それを快適に感じる限り。ただし、フィットネスに慣れていない場合は、アクティブな状態を維持することに集中し、変化する身体に依然として可能な影響の少ないエクササイズを検討してください。

1. 有酸素運動

   • 有酸素運動はあなたの心臓と肺の健康を改善し、不必要なカロリーを消費するのに役立ちます。米国産科婦人科医の大学は、エアロビクスが妊娠糖尿病を防ぎ、後部や便秘などの一般的な妊娠症状を軽減できることを強調しています。組織は、ほとんどの日に30分のエアロビクスを推奨しています。犬や友人と一緒に活発な散歩やジョギングをしてみてください。大きくなると、動き回るのが難しいか、関節痛があることがわかります。水のエアロビクスは理想的な選択です。なぜなら、あなたの余分な体重が水中で支えられているからです。痛みや痛みがある場合、水は関節への影響を減らすことができます。エリオットは、あなたがすでに定期的な有酸素ルーチンを行っていない限り、あなたを息切れさせずに巻き去る運動を避けることをお勧めします。

   ヨガ

   • ヨガは筋肉を伸ばし、柔軟性、姿勢、強さを向上させるのに役立ちます。妊娠中の女性の中には、ヨガの呼吸に焦点を当てていることが特にリラックスしていると感じており、分娩中にヨガのテクニックを使用することさえあります。妊婦のヨガクラスをお試しください。ただし、妊娠中はホットヨガを避けてください。ヨガのルーチンが痛みを伴う場合やめまいを感じさせる場合は、ポーズのあまり強烈なバージョンを試してみてください。 「Yoga Journal」は、妊娠第3期に、ヨガは体が拡大するにつれて多くの女性が経験するcr屈な感情を効果的に緩和できることを指摘しており、フル期間の妊婦は、ヒーローや木のポーズなどの体の開放性を高め、強度を向上させるヨガのポーズを練習することを推奨しています。

   体操

   • 体操は筋力トレーニングエクササイズであり、柔軟性を向上させることができ、通常はほとんどまたはまったく機器を必要としません。レッグプレス、腕立て伏せ、スクワットなどのエクササイズは、筋肉の調子を整え、体を柔軟に保つのに役立ちます。あなたの変化する重心と体重の増加は、いくつかの体重の運動をより挑戦的にすることができるので、運動中に痛みを感じたら、別の体見のルーチンに切り替えてください。疲労の時点までまたは呼吸に苦労するまで体操をしないでください。これにより、妊娠後期に赤ちゃんが酸素を奪う可能性があります。

   を避けるためのエクササイズ

   • 妊娠中は、落ちたり、胃に打撃を与えるリスクや胃に打撃を与えるリスクを負う運動は安全ではありません。 ACOGは、あなたとあなたの赤ちゃんに負傷するリスクがあるため、サッカー、ホッケー、サッカーなどの連絡先スポーツを避けることを勧めています。ダイビングも危険にさらされる可能性があり、スキー、スキューバダイビング、乗馬、体操などのスポーツは、あなたを倒したり、バランスを崩したりする可能性があります。赤ちゃんが生まれた後、これらのスポーツを救ってください。妊娠の2番目と第3部の間に、子宮への血流を減少させる可能性があるため、背中に横になる必要があるエクササイズを避けます。