5カロリーを燃やす5つの簡単な方法

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、週に少なくとも中強度の運動を150分、または高強度の運動を75分行う必要があります。たとえ5カロリーの燃焼だけでも、1日数回に分けて短時間の活動を行うことで、週間の運動量にプラス効果をもたらします。もちろん、可能な限り長時間のトレーニングを目指すべきですが、こまめに5カロリーずつ燃やすことが積み重なると大きな効果になります。消費カロリーは体重に左右され、以下の数値は体重約68kg（150ポンド）の人を想定した目安です。

1. 散歩やジョギング

   散歩やジョギングをしましょう。米国がん協会によれば、速歩で1分歩くだけで約5カロリーを消費できます。より多く燃やしたい場合は、速歩を30分続けると約150カロリーが消費されます。ジョギングにすれば消費カロリーは倍になります。30秒ほどジョギングすれば5カロリー、30分続ければ300カロリー前後が燃えます。

2. 家の掃除

   家の掃除も運動に。掃除機をかけたり床を拭いたりするだけでも、2分で約5カロリーを消費します。芝刈り機で草むらを刈る場合は、1分で5カロリー程度です。30分かけて芝刈りをすれば約160カロリーが燃えます。

3. 趣味に没頭する

   自転車に乗る、ハーフコートのバスケットボールを1分未満で行うだけで5カロリーが消費できます。ダンスやラケットボール、水泳、ガーデニングなども、1分に満たない時間で5カロリーを燃やします。子どもと遊ぶだけでも、2分で5カロリーが消費できます。

4. 仕事に集中する

   オフィスでのデスクワークでも、約1分30秒続けると5カロリーが消費されます。

5. リラックスする

   本を読んだり映画を観たりすれば、5分で約5カロリーが燃えます。睡眠でも約7分で5カロリーが消費されます。