職場で眠気を打つ方法

就業日中に眠りにつくと、有害な効果があります。あなたが働いているフィールドに応じて、あなたの安全と他の人の安全性は危険にさらされる可能性があります。交通事故、医療エラー、航空交通事故、および迅速に反応し、仕事で眠気を抱いているときに情報が発生する可能性があることを覚えておくことができないことができます。昼間のディップを回避するには、ライフスタイルと睡眠スケジュールを調べて調整して、目覚めている時間中に100％警戒できるようにします。

手順

1. • 1

     睡眠スケジュールを作成して、夜間に十分な睡眠をとるようにします。週末を含め、毎日同時に寝るように強制してください。少なくとも8時間後、毎日同時に目を覚まします。必要に応じて目覚まし時計を設定します。時間が経つにつれて、あなたの体は調整され、8時間後に自動的に目覚めます。

   • 2

     勤務スケジュールに従って睡眠サイクルを調整します。夜勤で働いている場合は、ライフスタイルを再配置して、昼間に8時間の睡眠をとることができます。

   • 3

     軽い昼食、脂肪、砂糖、炭水化物が豊富で、疲れて疲れを感じさせるため、軽い昼食を食べることができます。これらの食品はあなたの血糖値を急増させ、誤ったエネルギーの一時的な急増を与えるため、高血糖食品を避けてください。エネルギーはすぐに衰退し、眠気と疲労が始まります。

   • 4

     眠そうに感じたら、昼食時に20分間の昼寝をしてください。簡単な昼寝はあなたを復活させてリフレッシュできます。これには悪影響がある可能性があるため、20分以上眠ることは避けてください。

   • 5

     昼食を食べた後に1杯のコーヒーを飲んで、昼間の眠気を避けてください。夜に寝るのに苦労している場合は、昼食時にカフェインを半分のコーヒーに制限してください。

   • 6

     徒歩10分で、血液を循環させ、眠気と戦うために。この素早い運動は、あなたを目覚めさせる爽やかな効果を持っています。