あなたの体をプルアップの準備をする方法

特に上半身の強さがあまりない場合、プルアップは非常に挑戦的です。ただし、適切な準備は、プルアップをマスターすると、怪我のリスクを減らし、完全なプルアップを行うために必要な強度を蓄積することをはるかに容易にすることができます。あなたの強さと身体的フィットネスに応じて、プルアップに積み上げるのに数週間または数か月かかることがあります。

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必要なもの

• グリップ強度
• 椅子またはスツール

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手順

1. • 1

     プルアップを試みる前に、腕、肩、胸を伸ばします。肘を曲げてから、肘を背中に向かって動かしながら、肩甲骨を一緒に押します。次に、戸口の中央に立って、片手を出入り口の端に置きます。ストレッチを感じるまで体を腕から遠ざけ、もう一方の腕で繰り返します。

   • 2

     グリップ強化を絞ってグリップを強化します。プルアップバーをつかむために強い手と腕を持っていない場合、プルアップはできません。プルアップバーを簡単に把握して吊るすことができるまで、1週間か2週間、1日に3〜5回絞ります。

   • 3

     腕と肩の強化エクササイズを実行します。肩と腕に強さを構築するのに役立つ腕立て伏せをしてから、定期的な上腕二頭筋のカールを試してください。座ったり立ったりするときに片手で体重を握り、肩に向かって体重を丸くします。最大10〜15回の担当者を構築します。

   • 4

     プルアップバーから垂れ下がって、腕をまっすぐにして足を曲げます。これはプルアップの適切な開始位置であり、運動に必要な強さを得るのに役立ちます。

   • 5

     バーにジャンプしたり、椅子に立って上向きのプルアップ位置に着いてみてください。あごをバーのすぐ上に置いてください。この位置に5〜10秒間握ります。あなたが力を得るとき、この位置に身を握り始めてから、ゆっくりと地面に戻ります。

   • 6

     スポッターの助けを借りてプルアップを実行します。ぶら下がっている位置から始めて、スポッターに太ももをつかまえて、バーの上で自分自身を引き上げるとわずかな後押しを与えます。この演習は、スポッターに依存しなくなるまで、毎日数回繰り返します。最後に、スポッターなしでプルアップを始めます。