プルアップをするときに疲れない方法

体重を負担し、筋肉強化運動であるプルアップには、大量の上半身の強度が必要です。バーをクリアするために体重を上に引っ張ると、肩、背中、腕、胸など、体のいくつかの領域の筋肉システムに課税しています。プルアップは、多くの人、特に上半身の運動に慣れていない人にとっては疲れる可能性があります。適切なテクニックは、あなたを安全に保ち、プルアップを行うときに疲れるのを防ぐことができます。運動してから長い時間が経ったら、開始する前に医師に相談してください。

手順

1. • 1

     プルアップを行う前に、1〜2時間前にタンパク質と複雑な炭水化物でスナックまたは小さな食事を食べます。タンパク質は、筋肉の構築とエネルギーの持続の重要な部分です。プロテインバー、七面鳥、チーズ、全粒穀物のクラッカーまたはギリシャのヨーグルトは、胃を揺さぶる可能性が低い食品であり、運動中にあなたを動かし続けます。 Mayoclinic.comは、空腹時の運動が疲労につながる可能性があると報告しています。

   • 2

     プルアップやその他の身体活動の前、最中、その他の身体活動の前、最中、その後の水とスポーツの飲み物で水分補給します。脱水を防ぐために、ワークアウトの前に2〜3杯の水を飲み、その後2〜3杯飲みます。脱水は疲れを感じることにつながる可能性があります。

   • 3

     適切なプルアップフォームを学習して、繰り返しごとに必要以上のエネルギーを使用しないようにします。肩の幅を離れ、手のひらが体から離れて向いている腕でバーをつかみます。あなたの体を巻き上げるときにあなたの足をまだ保管してください - あなたの体を巻き上げてください - 蹴るとスイングはあなたをすぐに疲れさせます。

   • 4

     バーに向かって引っ張ると肩を緊張させます。 BodyBuilding.comは、リラックスしすぎると肩にストレスがかかると説明しています。ストレスが過ぎない筋肉はあなたを疲れさせて痛くすることがあります。

   • 5

     かなり一貫したペースでプルアップを行います。空中にぶら下がって、実際に継続するのに十分なエネルギーを召喚するのを待つことは、おそらく反対を行い、あなたを疲れすぎて続行することができます。 （参照1を参照）

   • 6

     上半身の強さがない場合は、従来のプルアップのバリエーションを検討してください。ネガティブなプルアップは簡単になる可能性があり、より高いレベルのフィットネスまで進むことができます。あごをバーの上に乗せるのに十分な高さの便に立ってください。足が地面に触れないようにして、腕の強さを使って自分を下げないようにします。