目を覚ますときにやるべき良いストレッチ

寝ているときや睡眠中に投げて回転しない限り、あなたは一晩のほとんどの間、体が1つか2つの位置にいるかもしれません。長期間にわたって1つの位置に横たわっていると、筋肉が硬くなり、関節が硬くなる可能性があります。過去24時間から48時間の間に筋肉を過度に使用することも硬直を引き起こす可能性があり、それはあなたを遅くし、一日中疲れを感じる可能性があります。朝のストレッチは、硬い筋肉と関節を緩和するのに役立つ効果的な方法です。

1. 利点

   • 朝のストレッチは、硬い関節を緩め、筋肉を狭くするために血液を流すのに役立ち、柔軟性を向上させて、緊張や捻rainによる負傷のリスクを減らして一日を始めることができます。筋肉を伸ばすと、関節と筋肉の両方に血流を増加させると、動きの範囲が幅が高くなります。ストレッチングは、より良い姿勢とバランスのために筋肉を強化するのにも役立ちます。朝のストレッチは、あなたがより元気になっていると感じさせるのにも役立ちます。

   ウォームアップ

   • 血流の欠如による怪我をしやすい硬い筋肉と関節を準備するためには、ストレッチする前のウォームアップが必要です。毛布の下で寄り添うことから体温が既に上昇している場合、ウォームアップは、たとえば、配置やジャンプジャックなど、軽い運動で構成できます。心拍数がわずかに上昇すると、伸びる準備が整います。

   ストレッチ

   • ウォームアップしたら、ベッドまたは床に横になって、仰pineしたハムストリングのストレッチを行うことができます。左足を伸ばし、右膝を胸に向かって曲げます。右脚の後ろに指を挿入し、胸にそっと引き寄せます。肩、頭、上部の背中を平らに保ちます。足の後ろの筋肉が伸び始めるのを感じるまで、足を引っ張ります。最大20秒間保持してから、リラックスして左ハムストリングを伸ばします。

     腰のために、仰向けに横になり、膝を曲げます。左膝の左足の上で右足を左膝の近くで交差させます。左手で右膝をつかみ、左肩に向かってそっと引っ張ります。反対側で繰り返します。

     床に手と膝をついて背中を伸ばしてください。猫/ラクダは、背中を天井に向かって丸くし、背中を床に向かってアーチ状にすることを伴います。良いストレッチのために5〜8回の繰り返しを行います。

   安全性の伸び

   • 運動の安全を練習することで、痛みを伴う筋肉や関節の損傷を防ぐのに役立ちます。ストレッチするときはゆっくりと動き、動きのけいれんや跳ね返りを避けます。安全なストレッチは、筋肉と関節をリラックスして暖かく感じさせる必要があります。各ストレッチを20〜30秒以内に保持し、ストレッチ間でリラックスします。痛みを感じたら、ストレッチをやめてください。息を止めないでください。ストレッチ中に息を吐き、リラクゼーション期間中に呼吸します。