プルアップをするときに体をまっすぐに保つ方法

すべての筋力トレーニングエクササイズと同様に、プルアップは安全で効率的なトレーニングになるために適切なフォームが必要です。あなたはあなたの手からぶら下がって、あなたの背中を強化するように設計されたこの体重の運動であなたの体の体重を引き上げます。ぶら下がっている位置から、あなたの体はあなたの動きを支援するために努力して、曲がり、揺れ、またはひねります。メンタルフォーカスと組み合わせたいくつかの物理的なヒントを使用すると、効果的な上半身の強化運動のために体をまっすぐに保ちます。

手順

1. • 1

     体の後ろに足首を渡って、プルアップ中に足を安定させます。

   • 2

     おしっこを背中に向かって引っ張って胃を締めて、安定したコアを提供します。プルアップ全体にこの位置を保持します。

   • 3

     手首をニュートラルな位置に保ち、前腕から直線にして、手から余分な揺れを避けてください。

   • 4

     肩甲骨を引き下げて、肩を耳から遠ざけ、背中をまっすぐに維持します。プルアップ中にこの位置にとどまります。

   • 5

     まっすぐにとどまることに集中してください。立ち上がって息を吐き、下がると息を吸い込みます。焦点をまっすぐに見ると、息に焦点を合わせてください。

   • 6

     背中にLatissimus背部を収縮させ、上半身をまっすぐに保つために体を引っ張るのではなく、肘をあなたの側面に引っ張ることに集中してください。肘を床に向けて、腕をまっすぐに保ちます。

   • 7

     友人に片手で背中に、もう1つはお腹を見つけるように頼んでください。これはあなたをまっすぐに保ち、適切な姿勢を思い出させます。

   • 8

     あごがあごで手を伸ばしてバーを片付けるのではなく、自分でバーを片付けるまで引っ張ります。あごを床に平行に保ち、背骨から直線を首に通してください。

   • 9

     プルアップからゆっくりと低くなります。重力を引き下げる代わりに、筋肉制御を使用してください。完全にリラックスするのではなく、エクササイズの底で背中にわずかな緊張を保ちます。