夜の落ち着きのなさを引き起こすものは何ですか？

おやすみなさい睡眠をとることは、あなたの幸福と全体的な健康に不可欠です。十分な睡眠をとると、目覚めている時間にパフォーマンスに秀でることができます。あなたは精神的に鋭く、より生産的で、ストレスに耐えます。病状や食事やライフスタイルなどのさまざまな要因が、睡眠の質に影響します。眠りにつく、眠り続けたり、眠りにつくのに苦労しているかもしれません。落ち着きのないものを知ることは、睡眠の質を向上させるのに役立つかもしれません。

1. 落ち着きのない脚症候群

   • 落ち着きのない脚症候群（RLS）は、夜に悪化する傾向がある足の不快な感覚によって特徴付けられます。この神経障害は、足のかゆみ、痛み、うずきを引き起こします。眠りにつくために横になると、不快感はリラックスし始めたらすぐに始まる傾向があります。それはあなたが投げて、向きを変えて、さらにはベッドから出ることさえ強制するかもしれません。ヘルプガイドのウェブサイトによると、女性でより一般的な状態は化学的な不均衡によって引き起こされます。

   演習

   • 一日の早い時期に運動すると、夜は眠ることができます。一日遅くに運動すると、夜は落ち着きがなくなります。眠りにつくのに苦労するかもしれません。運動は体温を上昇させ、National Sleep Foundationによれば、温度が冷却されるまで6時間かかる場合があります。彼らは夕方早く、就寝前に少なくとも3時間前に運動することをお勧めします。

   ストレス

   • Better Sleep Councilによると、アメリカ人の65％がストレスのために睡眠不足です。高いストレスレベルは、夜に落ち着きのなさをもたらす可能性があります。それがあなたの個人的な生活であろうと職業生活であろうと、日常生活に関連する義務と責任を心配することは、あなたの夜の休息に影響を与えます。ストレスはコルチゾールとアドレナリンのレベルを増加させるため、あなたは投げて回転し、眠りにつくことができません。就寝前にストレスを軽減します。お風呂に入ったり、ソフト音楽を聴いたり、本を読んだりしてください。

   ダイエット

   • 就寝前に大きな食事を食べると、眠ろうとすると酸逆流と胸焼けをもたらすことができます。これにより、問題が眠りにつく可能性があります。コーヒー、紅茶、特定のソーダ、チョコレートからカフェインを消費することも、落ち着きがなくなります。多くの人は、午後に一杯のコーヒーを摂取して、就寝時に来るまでに睡眠障害を引き起こす可能性があることを知らずに、おしゃべりとして一杯飲んでいます。アルコールは睡眠をとることができますが、それが摩耗するとすぐにあなたは目を覚まします。また、睡眠の質を低下させます。目を覚ますと、まだ疲れを感じるかもしれません。

   不眠症とうつ病

   • 不眠症とうつ病はどちらも落ち着きのなさに関連しています。 WebMDによると、うつ病に苦しむ人々はしばしば不眠症に苦しんでおり、その逆も同様です。彼らは、うつ病と不眠症の組み合わせは、おそらく脳の化学セロトニンによって引き起こされる可能性が高いと述べています。眠りについて眠り続けるのに苦労するかもしれません。目覚めた時間の間、睡眠不足のために疲労して疲れていると感じるかもしれません。

   ホルモン

   • 雌が妊娠している場合、閉経または月経を経験している場合、それは彼女のホルモンに影響を与え、落ち着きのない夜をもたらす可能性があります。月経のけいれんによる痛みは、夜にあなたを維持することができます。閉経期や閉経前の症状などの閉経前の症状も、夜に不快感を引き起こし、おやすみの休息からあなたを守ることができます。定期的な運動、健康的な食事、夜のゆるい衣服を着ることは症状を軽減するのに役立ちます。