夜の運動対朝

その日のどの時点でも運動する時間を見つけることは、忙しい人にとって難しいかもしれません。スケジュールに収まるという理由だけで、朝または夜間に運動することができます。運動の目標、健康、ライフスタイルの習慣に応じて、運動ルーチンの1日は他の時間よりも優れているかもしれません。

1. エネルギー

   • 運動には、運動する時間に関係なく、エネルギーが必要です。あなたの体はグリコーゲンと呼ばれるエネルギーを蓄積し、身体活動中に燃料を求めています。朝の食べ物がほとんどまたはまったく食べ物で運動することは、体重を減らそうとしている人々にとって効果的なルーチンかもしれません。 「スポーツと運動における医学と科学」によると、グリコーゲンのレベルが低いため、断食中に運動したアスリートは、食べた後に訓練した人よりも多くの脂肪を燃やしました。グリコーゲンのレベルを低く抑えようとしている場合、日中に食べた後の夜の運動をスケジュールするのが難しい場合があります。ただし、運動する前に食べなければ血糖値が低いために不安定で視線が揺れていると感じる人もいることに留意してください。ほとんどの人は、トレーニングの1時間前に全粒穀物とタンパク質の軽いおやつの恩恵を受けます。

   パフォーマンス

   • 研究は、夜間と朝の運動と運動能力への影響に関して分裂しています。本「エクササイズアンドスポーツサイエンス」に掲載された1つの研究では、夜に運動した人々が筋力のレベルが高いことを示しました。これはおそらく、テストステロンとソマトトロピンの増加が運動後です。これらの2つのホルモンは、朝のトレーニングの後も増加しますが、夕方ほど著しくありません。しかし、本で言及されている他の研究は、人々がその日の早い段階で学習するため、朝に運動が起こるとスポーツの運動スキルの改善の可能性が高くなることを示しています。

   睡眠

   • あなたが日常的に睡眠に問題があるなら、夜間の運動は最良の選択肢ではないかもしれません。運動で発生する身体的疲労は、あなたがよりよく眠るのに役立ちますが、タイミングは正しくなければなりません。就寝の直前に運動すると、あなたの心が刺激され、体の温度が上がり、眠りにつくことがより困難になります。朝または就寝前の少なくとも3時間前の身体活動をスケジュールして、一日の終わりに倒れる時間を与えます。夕方のトレーニングが不眠症に貢献する場合は、死体やリクライニングヒーローなどの修復的なヨガのポーズを試して、リラックスしてください。

   大気質

   • 喘息や大気の質の影響を受けた他の状態の人は、朝の代わりに夕方に運動することを検討するかもしれません。一日の早い段階で、花粉数が高いと組み合わさって、呼吸器の問題を受けやすい人々の呼吸障害に寄与する可能性があります。大気汚染とスモッグのレベルが高くなっているため、昼間の運動も喘息の安全性が低くなります。さらに良いことに、屋内で運動をして、好きな一日のいつでも運動してください。

   doms

   • 遅延発症の筋肉痛は、運動後に経験する筋肉の痛みと柔らかさです。多くの場合、DOMは活発な身体活動の2〜3日後までアスリートに影響を与えません。 「運動とスポーツサイエンス」で報告された研究は、夜間の運動に参加する人は、朝に運動する人よりも筋肉痛が少ないことを示しています。痛みレベルの分散は、筋肉損傷のマーカーであるクレアチンキナーゼと呼ばれる酵素の血中濃度に関係しています。夜に運動した人は酵素のレベルが低かったが、その理由はわからない。