足に負担をかけない有酸素運動

心血管運動は、体脂肪を減らし、体重をコントロールし、筋肉の緊張を改善し、全体的な健康に影響を与えるのに役立つ効果的なツールです。ただし、心肺機能運動中に体に関節の衝撃と摩耗や裂傷があるため、心臓の運動に参加する能力を制限する可能性のあるシンの分裂、ストレス骨折、関節炎、またはその他の怪我の痛みを経験している可能性があります。重量のないベアリングであるエクササイズを代用する方法を理解することで、足を奪うことなく有酸素運動レベルで自分自身に挑戦し、週に2時間半の中程度の有酸素運動のために疾病管理と予防の推奨センターに到達し続けることができます。

1. 適応したサイクリング

   • ランニングまたはスピンクラスを置き換えるには、いくつかの適応したサイクリングテクニックの1つを30〜60分間使用して、好気性レベルの運動に到達します。床に小さな腕の自転車を置き、椅子からサイクリングします。小さな自転車にアクセスできない場合は、骨盤を床からわずかに持ち上げたり、頑丈な椅子に座ったり、空中でサイクリングしているなど、複数の位置で動きをシミュレートします。これらの適応されたエクササイズは、以前のエクササイズよりも挑戦的で激しいものであると感じるかもしれません。

   水泳

   • 水泳は、足に負担をかけるほぼすべての有酸素運動に代わるものです。水泳ラップを選び、壁を握りながら足を蹴り、加重バンドで水を踏んで挑戦することもできます。これが足に緊張が大きすぎる場合は、腕だけを使って心を挙げて泳いでください。 また、走るのと同じ動きを使用してプールの床に足を置き、水の抵抗を利用してルーチンの強度を実際に上げることなく、深い端で「走る」ことができます。

   水エアロビクス

   • 水エアロビクスは、多くのウェイトトレーニングエクササイズを置き換えることができ、踏み込まれた水と組み合わせることで、より高いレベルの強度に到達するのに役立ちます。足に足を保持する必要がある水の運動は避けてください。これにより、足に負担がかかります。ディープエンドでエクササイズを選択します。ウォーターエアロビクスデバイスまたはガロン水差しの水差しなどの防水加重アイテムを使用して、エクササイズを深い端で実行し、水の浮力が足から重量を取り除くことができます。

   一般的な物理的準備（GPP）

   • GPPウェイトトレーニングでは、重量が少ないために2〜5分間同じエクササイズを繰り返し実行して、筋肉を調子を整え、有酸素強度に達するのに役立ちます。エクササイズを変更し、椅子に座ったり、横になったりして足の負担を軽減します。足首の下のエクササイズを避け、足または抵抗バンドを足首の高さまたは中央の高さに移動して、足を保護します。この方法で事実上あらゆる腕のエクササイズを行うことができ、キック、膝の曲がり、行進などの脚のエクササイズを使用できます。