運動を休むことの影響

病気やケガ、忙しいスケジュール、やる気が出ない日などで運動を休むことはよくあります。頻繁に運動をやめると、筋力低下や気分の落ち込みなどの身体的・精神的影響が出ることがあります。1〜2日程度の休みであれば大きな問題は起きませんが、数週間から数か月運動しないと、影響が顕在化しやすくなります。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、成人は健康維持のために週150分の身体活動が推奨されています。

筋力

運動を止めると筋力は低下しますが、思ったほど急激ではありません。マサチューセッツ州のYMCAでフィットネス研究を担当するウェイン・ウェストコット氏は、運動をしない期間中に全体の約4分の1の筋力が失われると述べています。実験参加者は2か月間運動しなかったことが報告され、筋力低下に時間がかかることが示されました。また、ライス大学のヘルスサービス部長マーク・ジェンキンス氏は、スポーツパフォーマンスに悪影響が出るまでに最大で3週間は運動を休んでも大丈夫だと指摘しています。

気分

運動はエンドルフィンと呼ばれる「幸福ホルモン」の分泌を促し、自然な気分向上効果があります。Mayo Clinicによると、目標設定や自己ベストを目指す挑戦が自信を高めるとされています。逆に運動をやめると、気分が沈みやすくなります。「Psychosomatic Medicine」に掲載された研究では、1週間運動しなかった被験者は疲労感と抑うつ感が増加したと報告されています。

体重

運動を欠かすと体重が増加しやすくなります。身体活動はカロリーを消費し、体重管理に役立ちますが、運動しないまま同じ食事量を続けると、消費カロリーが減少し、余剰エネルギーが体脂肪として蓄積されます。「運動休暇」中に体重を減らしたい場合は、摂取カロリーを減らす必要があります。

回復

過度なトレーニングは筋肉や関節に負担をかけ、過使用障害や炎症を引き起こすことがあります。適度に運動を休む、または強度を下げることで身体は修復時間を得られます。プリンストン大学のヘルスサービスは、過度のトレーニングが続くと「オーバートレーニング症候群」を引き起こし、疲労感、筋肉痛、感染症リスクの増大などの症状が現れると説明しています。数日間の休養は回復に必要で、筋力低下を招くことはほとんどありません。適切な休息後は、身体的にも精神的にも運動に復帰しやすくなります。