エクササイズをスキップする効果

病気、怪我、忙しいスケジュール、「それを感じない」日は、運動をスキップするための一般的な原因です。 一部の人々は、筋力の低下やうつ病を含む身体的および感情的な影響を感じています。これは、トレーニングを1日か2日スキップしても発生する可能性は低いが、一度に数週間または数ヶ月運動しないと生じる可能性があります。疾病管理予防センターによると、成人が健康を維持するためには、150分間の毎週の身体活動が推奨されます。

1. 強度

   • 運動を停止した後、ある程度の強さを失うかもしれませんが、見た目ほどではありません。マサチューセッツ州に拠点を置くYMCAフィットネスリサーチディレクターである「Fitness」雑誌であるWayne Westcottによると、運動しないと全体的な強さの約4分の1しか失われません。研究参加者は2か月間運動せず、フィットネスレベルが低下するまでにかかる時間を示しました。ライス大学保健サービスのディレクターであるマーク・ジェンキンスによると、スポーツのパフォーマンスに悪影響を与える前に、最大3週間運動をスキップできるかもしれません。

   気分

   • エンドルフィンと呼ばれる「気持ちの良い」ホルモンのレベルを上げるため、運動は自然なムードブースターです。 Mayoclinic.comによると、エクササイズの目標設定およびチャレンジコンポーネント - 個人的なベストランニングタイムまたはそれ以上の担当者を目指して、自信を改善するのに役立ちます。エクササイズをスキップすると、反対のことができ、青く感じます。 「心理医学」に掲載された研究は、参加者が1週間運動しなかった後、より疲れて落ち込んでいると感じたことを示しています。

   重量

   • 多くの人々が、あまりにも多くの運動セッションを逃した場合、体重が増えます。身体活動はカロリーを燃焼させます。これにより、体重を減らすのに役立ちます。運動せず、アクティブなときと同じカロリー数を食べ続けると、カロリー火傷がないとポンドが追加されます。 「運動休暇」中に体重を減らし続けるには、毎日のカロリー摂取量を削減する必要があります。

   回復

   • あまりにも頻繁に運動すること - 正確な量はあなたの好みの活動とあなたの健康に依存します - は、筋肉の緊張から関節の痛みや炎症に至るまで、一部の人々に過剰な怪我を引き起こす可能性があります。時々ワークアウトをスキップしたり、アクティビティの強度を減らしたりすると、体が自分自身を修復する時間が与えられます。プリンストン大学保健サービスは、重い訓練中にオーバートレーニング症候群が発生する可能性があると説明しています。症状には、疲労、筋肉の痛み、ウイルス感染が含まれます。数日間の休息では、非常に必要な回復時間を提供します。適切な休息期間の後、あなたはおそらく運動に戻るために肉体的にも精神的にも準備ができているでしょう。