運動と身体的に活動的であることの違いを知っている

世界保健機関によると、身体活動はエネルギーを放出する骨格筋の動きで構成されています。身体活動には、ウォーキング、リフティングボックス、レクリエーションアクティビティなど、思慮深い動きの全スペクトルが含まれます。しかし、誰が指摘しているように、運動は身体活動の一形態ですが、その区別はその目的にあります。身体活動が非常に広範囲に基づいている場合、運動は構造化され、身体活動が計画されており、身体的フィットネスを改善および維持するという特定の目的があります。

1. より多くの身体活動を得る

   • 物理的な不活動は、糖尿病、結腸がん、乳がんのすべての症例の20％以上の原因であると報告しています。したがって、あらゆるタイプの定期的な身体活動に従事することは、全体的な健康を保護および維持するために重要です。非運動の身体活動、またはNEPAに関与することにより、毎日かなりの数のカロリーを燃やすことができます。 NEPAは運動に取って代わることはできませんが、減量と管理における重要な援助になる可能性があります。 NEPAには、エレベーターの代わりに階段を上る、手で車を洗って、昼休みや夕食後に散歩することが含まれます。

   運動の利点

   • エクササイズは、強い骨や筋肉の開発と維持、心臓の強化、気分と睡眠の改善など、ターゲットを絞った健康上の利点を提供します。メリーランド大学医療センターは、子どもたちが定期的な運動に従事しているとき、将来慢性的な痛みのリスクを低下させる可能性があると指摘しています。定期的な運動は、代謝、循環/心血管系、呼吸器系に長期的なプラスの効果をもたらします。運動には、一般に、有酸素運動、筋力トレーニング、または柔軟性トレーニングのコンポーネントが含まれます。すべての種類の運動がすべての人に適しているわけではありませんが、誰もが何らかの種類の運動のメリットを享受できます。

   基本要件

   • 運動を通じて個人的なフィットネスの目標と目標は、各個人によって異なります。しかし、疾病管理予防センターは、身体活動全体の最適な健康上の利点を得るために、成人は少なくとも150分間の週に150分間の中程度の好気性活動（活発なウォーキングや自転車に乗るなどの活動、またはランニングや速いラップなどの75分間の活発な有酸素運動など）に従事する必要があると述べています。また、CDCは、成人がすべての主要な筋肉群を引き付ける筋肉強化活動の最低2日を必要とすることを報告しています。

   予防策

   • 中程度の身体活動はほとんどの人にとって安全ですが、運動プログラムを開始する前に医師と話をする必要があります。特に、既存の健康状態、症状、または一般的な懸念がある場合は。 Mayoclinic.comは、運動プログラムを開始する前に、喫煙や最近喫煙を停止した場合など、健康に影響を与える可能性のある追加の生活要因がある場合は、医師に相談することをお勧めします。あなたの場合; re過体重;過去3か月間運動していない場合。または、あなたが45歳以上の男性、または55歳以上の女性の場合