外で運動するためにどのSPFを使用する必要がありますか？

多くの人々は、天気の良い日には外で運動することができます。新鮮な空気と太陽は、トレーニングをもっと楽しむのに役立ちます。 「The New York Times」によると、場合によっては、より厳しいトレーニングとストレッチングで体にもっと挑戦します。外で運動するとき、太陽の強い光線から身を守ることが重要です。紫外線は、皮膚の損傷や潜在的に生命を脅かす形態の皮膚がんにつながる可能性があります。安全を保つために適切なSPF評価を備えた日焼け止め製品を選択してください。

1. SPFは説明しました

   • SPFは、有害な紫外線からあなたを保護する日焼け止めの能力を指します。数は、日焼けをすることなく太陽の下にどれだけ長く滞在できるかに関連しています。 Skin Cancer Foundationは、SPFの製品は、日焼け止めなしで、燃えることなく屋外を15倍長く運動または楽しむことができることを意味すると説明しています。多くの人が20分以内に燃やし始めるので、これは約5時間です。 American Melanoma Foundationによると、利用可能な最低のSPF 2の日焼け止めは太陽の放射の約半分をブロックし、SPF15は有害な光線の93％をフィルターしています。

   推奨事項

   • 米国食品医薬品局は、屋外で少なくとも15のSPFを備えた日焼け止めを使用することをお勧めします。このレベルの保護では、紫外線の大部分がブロックされます。米国テニス協会は、テニスプレーヤー、および長期にわたって屋外で運動する他のプレイヤーは、より高いSPF数でより多くを保護することを推奨しています。追加のセーフガードとして帽子、サングラス、長袖を着用してください。

   アプリケーション

   • 外に出るために外に出る約30分前に日焼け止めを塗ります。これにより、ローション、スプレー、またはスティックの時間が肌に結合して、可能な限り最も保護することができます。日焼け止めを自由に使用して、完全に保護されていることを確認してください。オンスの日焼け止め - ショットグラスに収まる量の約量 - は、この目標を達成します。 SPFの数が高い場合でも、日焼け止めを数時間ごとに再適用する必要があります。

   水曝露

   • しばしば「スポーツ」バージョンとラベル付けされたいくつかのタイプの日焼け止めは、防水性または耐水性です。防水品種は、発汗や水泳のいずれかで、水にさらされてから最大80分間、UV光線からあなたを保護し続けます。耐水性製品は40分間保護を提供します。あなたの水泳練習や水のエアロビクスのクラスの後、より安全な側にいるだけで、いくつかの日焼け止めを塗るのは良い考えです。