デスクの仕事で形を保つ方法

デスクの仕事をすることはあなたの健康にとって悪いかもしれません。レスター大学とラフバラ大学の研究者によると、座りがちな仕事とライフスタイルを持つ人々は、糖尿病を発症する可能性が112％高く、147％が心血管の問題に苦しむ可能性が高いと考えられていました。健康で体調を整えたい場合は、デスクを維持してもできることがあります。

手順

1. • 1

     日中はできるだけ移動します。部屋の反対側に座っている同僚とコミュニケーションをとる必要がある場合は、メールを送ったり電話をかけたりするのではなく、起きて机に向かって歩いてください。トイレを使用するたびに階段を次の階に持って行きます。これらの小さなことは最初はあまりそうではないようには見えないかもしれませんが、足を伸ばして仕事の日を通して定期的に動き回ることができます。たとえば、電話やメモを読むときに立ち上がる。

   • 2

     昼食時間を利用して、いくつかのエクササイズに忍び込みます。昼食を仕事に持って行くのをやめてください。そうすれば、机から立ち上がって外に出て食べ物を手に入れることを余儀なくされます。その後、隣のカフェで止まるのではなく、できる限り食べるものを買うために歩いてください。食事後に残っている場合は、散歩に行きます。

   • 3

     机にいる間にストレッチと筋肉の運動をしてください。頭の上に腕を伸ばすと、特に1日を通してこれを何度か行う場合は、背中と肩の緊張を解放するのに役立ちます。または、ダンベルの代わりに重いもの（頑丈なホッチキスのような重いもの）を使用して、上腕二頭筋のカールを使用してみてください。机のそばでスクワットと突進をしてみてください。

   • 4

     可能であれば自転車や仕事に行く。あなたがオフィスから遠く離れすぎて住んでいるので、それが選択肢ではない場合は、通常の停留所の前にバスから飛び降りて、残りの道を歩くことができます。または、朝に同僚と一緒に乗車してから、バスに乗る/家に帰る途中で散歩してください。