冬に外をジョギングします

屋内のトレッドミルで一度に数か月間ジョギングをしているという考えは、多くのジョガーをやる気にさせることができますが、適切な注意事項では、冬の間も屋外のジョギングを楽しむことができます。適度な服を着ると、過熱することなく暖かくなります。外部および内部の条件に注意してください。

1. 衣類の選択

   • ジョギングの最初に凍結し、層を着せて最後まで過熱するのを防ぎます。ポリプロピレンのような合成材料のタイトで薄い層から始めて、皮膚から汗を引き離します。水分を保持する綿は避けてください。次に、フリースまたはウールの絶縁層を追加します。軽い防水層で仕上げます。汗をかきすぎる可能性のある重いダウンジャケットから離れてください。呼吸する前に耳とスカーフを保護するために帽子をかぶって空気を温めます。断熱材で裏打ちされた重いペアの下に細いペアを着て、手袋を重ねてください。

   冬のジョギングの利点

   • 直感に反するように思えるかもしれませんが、冬のジョギングは、正しく行われたときに夏のジョギングよりも実際に安全です。夏の間にどれだけ暖かくなるかについてはほとんど制御できません。あなたの環境の暖かさと湿度は、あなたの体の熱を分散させる能力を減らし、内部温度が危険な程度に上昇する可能性があります。冬の乾燥した冷たい空気は脅威が少なくなり、心配する必要がある唯一の熱は、ジョギング中に生成するものだけです。ほとんどの場合、必要に応じてレイヤーを追加および削除することにより、この温度を調節できます。

   予防策

   • 喘息、心臓の問題、レイノー病、または循環器または呼吸器系に影響を与える別の状態がある場合は、冬の間に屋外ジョギングに従事する前に、医師に相談してください。ジョギングに出かける前に、常に温度と風の寒さを確認してください。特に非常に風の強い日には、気温や風が華氏ゼロ以下の寒さでジョギングを避けてください。凍傷の兆候について自分自身に知らせ、警告してください。衣服が濡れている場合は、体温を下げないようにすぐに交換してください。脱水を避けるために常にたくさんの液体を飲んでください。

   追加のヒント

   • 雪と氷の上をジョギングすると、足首にストレスがかかります。このひずみを軽減するために、十分に詰め込まれた雪に覆われた透明なパスまたはパスに固執します。紫外線から身を守るために、日焼け止めにサングラスとレイヤーを着用してください。ワークアウトの後半には、背中に風でジョギングします。特に、後半に汗をかいた場合は、冷やさないように感じます。ジョギングのために定期的な時間を指定するか、友人にジョギングを招待することでやる気を感じてください。