悪夢を減らす方法

悪夢が時々圧倒的に感じるかもしれません - 悪夢は睡眠パターンを中断し、毎日のスケジュールやイベント中に苦痛を引き起こすことが知られているため（睡眠や夜の恐怖の欠如のため）。少しの調査で悪夢を減らし、取り除くことは可能であり、ソリューションはあなた自身の性格と恐怖とともにあなたの悪夢の強さによって異なります。

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必要なもの

• 夢のジャーナル

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手順

1. • 1

     夜のスタンドでベッドの隣に夢のジャーナルを保管または作成してください。起きた後、ベッドから出る前に毎朝夢を書きます（最も詳細を含めるために）。あなたが持っている悪夢に関連する情報とあなたが覚えているすべてを含めてください。

   • 2

     友人や家族など、あなたの近くの誰かと、夢の中で発生する正確な行動と問題を表現しなければならない悪夢について話してください。

   • 3

     繰り返しの悪夢を書き直し、快適なエンディングを与えます - 眠りにつく前にあなたの心の中で悪夢を解決してください。これは、悪夢を再訪するときに役立つかもしれません。また、書面で詳細を理解したら、何が起こっているのかをよりコントロールできると感じるかもしれません。

   • 4

     ポジティブな考えと、眠りにつく前に訪れたい場所について考えてみてください。これは、あなたの脳を悪夢からそらすのに役立つかもしれません - 代わりに楽しい夢をもたらします。

   • 5

     食物アレルギーがある可能性があるため、特定の食べ物や飲み物を食べるときに悪夢が発生している場合は、フードジャーナルを作成します。食事中の食品をゆっくりと排除して、悪夢が続いて問題を見つけるかどうかを確認します。