単一足のスクワット中の足のけいれんを避ける方法

単一足のスクワットエクササイズは、脚の強さを構築し、お尻と太ももの筋肉を調子を整え、バランスを改善するのに役立ちます。片足でバランスをとると、足にかなりのストレスがかかります。ストレス、ひずみ、および過労は、しゃがむ練習中に一部の人々に足のけいれんを引き起こす可能性があります。適切な姿勢、中程度の数の担当者、および十分な水分補給は、単一のスクワット中の足のけいれんを避けるのに役立ちます。

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必要なもの

• タオル

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手順

1. • 1

     シングルレッグスクワットなどの筋力トレーニングエクササイズを開始する前にウォームアップします。 5〜10分の散歩、ジャンプジャックのセット、または筋肉を温め、怪我のリスクを軽減します。膝の曲がり、ショルダーロール、足首の回転は、モーションの範囲演習の例です。

   • 2

     単一足のスクワットを始める前に、筋膜を伸ばします。足の底にあるこの軟部組織は、不活性で締められ、けいれんのリスクが高まります。足の裏側にタオルを置き、つま先を空に向けるときに両端を引き上げます。少なくとも15秒間保持します。また、1段階に立って、子牛にストレッチを感じるまでかかとを落とすことで筋膜を緩めることもできます。

   • 3

     トレーニングの前、中、トレーニング後に水を飲みます。脱水は、運動中に筋肉のけいれんのリスクを高めます。アメリカの運動評議会は、運動の数時間前に少なくとも17オンスの水を飲むことを提案しています。トレーニングの20分前にさらに8オンス、運動が終わった後に別のカップが続きます。

   • 4

     シングルレッグスクワットに適した姿勢を使用してください。足を床からほんの数インチ離して持ち上げ、膝を曲げて足をできるだけじっとしてください。あなたがしゃがむときにバランスを維持するために、あなたの前であなたの腕に到達してください。足を動かすと、バランスを保つのに苦労すると、足にストレスがかかります。バランスのとれた足を張ると、足のけいれんが可能になります。

   • 5

     足のけいれんに寄与する筋肉の疲労を避けてください。少数の繰り返しから始めて、強さを構築する際に、より多くの担当者に到達します。コアパフォーマンスは、各足のシングルレッグスクワットの6人の担当者を示唆しています。数週間にわたってできる場合は、徐々に15人の担当者に増加し、手の重みを追加します。

   • 6

     Brian Mac Sport Coachによると、スクワットを含むスクワットを含む筋力トレーニングエクササイズを行います。休憩により、筋肉がトレーニング間で回復する時間を与えます。疲れていて、過労している筋肉はけいれんする可能性が高くなります。