午後の眠気と戦う方法

あなたがほとんどの人と同じなら、あなたは時々、あるいは頻繁に午後にエネルギーの低下を感じることさえあります。今日の午後、眠気はあなたの生産性を低下させ、単にあなたを鈍らせることができます。多くの人々が一日のこの時期に感じるエネルギーの欠如は、睡眠パターンや食習慣など、複数の原因に起因する可能性があります。さまざまなシンプルな戦略を通して午後の垂れ下がったことを戦うことができます。

手順

1. • 1

     適切な睡眠を取得します。これはおそらく午後の疲労と戦うための最も簡単な方法ですが、それでも多くの人は夜に十分な睡眠をとることができません。必要な睡眠の量は個人によって異なりますが、7〜9時間は撮影するのに適した目標です。

   • 2

     定期的で健康的な食事を食べる。これは、覚醒とエネルギーを促進する血糖値を維持するのに役立ちます。鶏肉、ナッツ、魚などの無駄のないタンパク質の供給源を含む昼食時に軽い食事を食べます。甘いジャンクフードを食べると、短時間しか続かず、嗜眠が増加するエネルギーのバーストを感じるでしょう。

   • 3

     動き回る。午後の光から中程度の運動は、血流、エネルギー、精神的覚醒を増やすために必要なものかもしれません。トレーニングの時間がない場合でも、数分間の簡単なストレッチやクイックウォークで必要なブーストを提供できます。

   • 4

     可能であれば短い昼寝をしてください。 10〜20分間の睡眠をとると、余分なエネルギーが与えられます。ただし、長期間寝ると、目を覚ますともっと疲れを感じるかもしれません。