ダンベルを抱く方法は、上腕二頭筋の成長にどのように影響しますか？

強い、形のある上腕二頭筋は7; tは遠いファンタジーでなければなりません。優れた武器を達成することは、定期的なトレーニングを行い、運動が筋肉にどのように影響するかを知ることになります。たとえば、ダンベルをどのように保持するかは、ターゲットにしている上腕二頭筋のどの部分に影響を与えます。ワークアウト中にさまざまなグリップでさまざまなエクササイズを使用することで、You̵7;

1. 従来のカール

   • 伝統的な上腕二頭筋は、2つの異なるグリップでダンベルを保持することが含まれます。開始位置では、手のひらが体に向かって向かいますが、体重を持ち上げると手のひらを回転させると、実際にダンベルを手に入れたグリップで保持し、手のひらが上向きになります。重量を下げて元の位置に戻すと、手首を再度回転させます。このハンドグリップは、上腕二頭筋の筋肉の上腕二頭筋に最も重点を置いています。あなたの上腕骨または上腕二頭筋および前腕筋肉または前腕の筋肉は、伝統的なカール中の筋肉の筋肉として作用します。

   ハンマーカール

   • ハンマーカールは、従来の上腕二頭筋のカールに代わる人気のある代替品ですが、実際には腕の筋肉がまったく異なります。この演習では、手のひらがあなたの側に面していることから始め、体重を上げて下げるときにこのグリップを続けます。これは上腕二頭筋のbrachiiにぶつかりますが、ハンマーカールはあなたのBrachioradialisにもっと重点を置き、上腕二頭筋とBrachialisを相乗効果者として使用します。

   孤立したカール

   • 孤立したカールは、腕を隔離して、他の筋肉からの支援を受けないようにするカールです。理論は、筋肉を分離すると、筋肉がより激しく働くようになるということです。孤立したカールの2つの例は、集中カールと説教者のカールです。濃度のカールでは、運動中に手のひらが向上するようにダンベルを保持します。しかし、この運動をユニークにしているのは、あなたが座っていて、上腕の後ろをあなたの内側の太ももに対して休ませることです。説教者のカールポジショニングは似ていますが、上腕を太ももに休ませるのではなく、説教者のベンチに対して休ませます。これらの立場は両方とも、あなたのBrachialisにより多くの焦点を置いています。また、上腕二頭筋の短または内側の頭部は完全に収縮しないようにしているため、上腕二頭筋の外側または長い頭に重点が置かれます。

   ヒント

   • 筋肉を温めることで、常にトレーニングを始めてください。軽量で軽量で各エクササイズの1セットを実行して、筋肉、靭帯、関節をより重い体重のために準備します。ワークアウトのために、すべての筋肉を強化するために、さまざまな上腕二頭筋のエクササイズを選択してください。アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、8〜12個の繰り返しで構成される各セットで選択した各エクササイズの2〜4セットを実行することを推奨しています。トレーニングしたすべての筋肉を完全に伸ばして、トレーニングを終了します。同じ筋肉群のトレーニングの間に少なくとも48時間を残して、筋肉が回復して成長できるようにします。