屋内低インパクトエアロビクス

屋外で暑すぎたり寒すぎたり、ワークアウトをスキップするのではなく、お気に入りのタイプの有酸素運動を楽しむことができないときは、屋内で持ってきてください。関節にストレスを感じることなく心血管の利点を提供するさまざまな屋内低インパクトの有酸素運動オプションがあります。ウォーキング、水泳、スピニング、ライトダンス、または水のエアロビクスは、選択できる例です。

1. 歩く

   • 散歩ではなく活発な散歩は、屋外と同じように屋内と同じように機能する簡単な低インパクトの有酸素運動です。また、屋内ウォーキングトラックのある近くのジムを見つけたら、いつでもスケジュールに取り組むことができます。屋内ウォーキングトラックは、膝と関節に優しいように設計されています。利用可能な屋内ウォーキングトラックがない場合、ジムや自宅でのトレッドミルも同様に機能します。トレッドミルを使用すると、歩行の速度と強度を制御できます。

   水泳

   • コミュニティに屋内プールを持つことができて十分に幸運であれば、水泳ラップは心拍数を上げます。この活動の恩恵を受けるために、あなたは良いスイマーである必要はありません。キックボードでプールにジャンプし、プールの長さを数回蹴り、バックすると、好気性のトレーニングが得られます。水泳は、水の浮力が衝撃のない抵抗を提供するため、関節のための最高の屋内低インパクトの有酸素アクティビティの1つです。

   スピニングまたはサイクリング

   • 自転車が好きな場合は、屋内サイクリングとスピニングクラスは、より低いインパクトの好気性オプションです。屋内サイクリングでは、あなたはコントロールしています。自転車の速度と抵抗を変えることができ、交通を心配する必要はありません。あなたが初心者の場合は、一方または両方を増やすのに十分な快適さを感じるまで、低速と光の抵抗から始めてください。

   エアロビクスクラス

   • 多くのジムでは、ダンスまたは水生の好気性クラスを提供しています。このタイプの屋内アクティビティに慣れていない場合は、ジムまたはフィットネスセンターがトライアルクラスまたはデイパスを提供しているかどうかを確認してください。いくつかの異なるクラスを試すと、どのクラスが自分に合っているかを判断するのに役立ちます。深海の好気性クラスは、ほとんど、またはまったく影響を与えずに心拍数を上げることができます。水の中にいるのが好きではない場合は、いくつかのダンスエアロビッククラスは、スキップ、ホッピング、ジャンプなしで影響を受けないように特別に設計されています。これらのクラスは音楽に合わせて設定されているため、楽しんでいる間に心拍数を上げることができます。

   考慮事項

   • 屋内ワークアウトのルーチンを混ぜ合わせ、インパクトの低い好気性活動の種類を変えることは、楽しく有益です。さまざまな動きや活動の種類にあなたの体に挑戦することは、運動台地にぶつかるのを避け、退屈することはありません。運動ルーチンにこだわるのに苦労している場合は、友人や同僚にジムやクラスでの影響力の低いトレーニングに参加してもらいます。一緒にトレーニングするために仲間を持つことは、あなたが説明責任とやる気を維持するのに役立ちます。強度を上げる前に、ゆっくりとした歩行のような軽いエアロビクスで常に筋肉を暖めることを忘れないでください。