屋内でできる低衝撃エアロビクス

外の天候が暑すぎても寒すぎても、好きなエアロビクスを諦めずに屋内で行いましょう。関節に負担をかけずに心肺機能を高められる低インパクトの屋内エアロビクスは、ウォーキング、スイミング、スピニング、軽めのダンスや水中エアロビクスなどさまざまです。

ウォーキング

速足のウォーキングは、散歩とは違い、心拍数を上げる効果が期待できる低インパクトの有酸素運動です。ジムに屋内トラックがあればそこで、無ければトレッドミルを利用すれば速度や負荷を調整しながら行えます。膝や関節への衝撃が少ないので、天候に左右されずに続けられます。

スイミング

屋内プールが利用できれば、ラップスイミングで心拍数を上げましょう。上手な泳者である必要はありません。キックボードを使ってプールの往復を数回行うだけでも十分な有酸素運動になります。水の浮力が関節への衝撃を軽減し、抵抗を得られるため、関節に優しい運動です。

スピニング／サイクリング

自転車が好きな方は、屋内サイクリングやスピニングのクラスがオススメです。自分のペースでスピードや抵抗を調整でき、交通の心配もありません。初心者は低速・低抵抗から始め、慣れてきたら徐々に負荷を上げましょう。

エアロビクスクラス

多くのジムでは、ダンスエアロビクスや水中エアロビクスのクラスが開催されています。体験レッスンやデイパスがあるか確認し、いくつか試して自分に合うクラスを見つけましょう。深水エアロビクスはほとんど衝撃がなく心拍数を上げられ、ダンス系クラスはジャンプやステップを排除した低インパクトのメニューが用意されています。音楽に合わせて楽しくエクササイズできます。

ポイント・注意点

屋内の低インパクト有酸素運動は、種類を組み合わせて変化をつけることで飽きずに続けられます。異なる動きを取り入れると、運動の停滞を防ぎ、全身をバランスよく鍛えられます。継続が難しいときは、友人や同僚と一緒にジムやクラスに参加すると、モチベーションと責任感が高まります。始める前に、ゆっくりしたウォーキングなどで軽く体を温めてから本格的な負荷に移行しましょう。