カウチポテトであることのわだちを突破する方法

たまに家の周りをくつろぐことは喜びになる可能性がありますが、カウチポテトであることのわだちに陥ることは、あなたの人生を引き継ぐ前に芽に挟まれなければなりません。わだちに陥ると、最も単純なアクティビティでさえ取り組むという考えに圧倒されます。やるほど、やりたくないので、今日から始めて、あなたのわだちから出て、あなたがふさわしい活動的で充実した人生を楽しんでください。

手順

1. • 1

     カウチポテトであることの身体的および感情的なリスクに注意してください。座りがちなライフスタイルは、心臓病、糖尿病、肥満、循環不良など、さまざまな健康問題に貢献しています。座位疾患と呼ばれるカウチポテトであることも、うつ病や外の世界との一般的な切断感につながる可能性があります。

   • 2

     アクションプランを作成し、現実的なアクティビティの目標を設定します。あなたが非アクティブであれば、1週間以内にスターアスリートになることを期待しないでください。建物の強さと持久力には時間がかかり、時間と難易度が徐々に増加して、アクティビティプランをゆっくりと開始する必要があります。家の周りの簡単な活動は、1つの厳しい毎日のトレーニングよりも有益です。計画には雑用と楽しいアクティビティの両方を含めます。

   • 3

     毎時間立ち上がって、10分間の散歩、ストレッチ、または曲げを実行します。これにより、循環が促進され、cr屈な筋肉が伸びます。これは、カウチポテトのわだち掘れから抜け出すための重要な最初のステップです。

   • 4

     テレビをオフにして、1日に2〜3時間の視聴に制限してください。これにより、テレビは一日中カウチポテトになる言い訳ではなく、特別な御treat走になります。テレビを見るときは、コマーシャルを立ち上がって動き回る時間として使用してください。

   • 5

     毎日の雑用とあなたが愛する活動を組み合わせてください。野菜の刻み、クローゼットの掃除、折りたたみ式の洗濯は、カロリー燃焼の良いアクティビティです。家庭用タスクを完了しながら音楽を聴くと、歌を歌ったり、ダンスステップを練習したりすることで、不快な負担ではなく楽しいアクティビティになります。

   • 6

     窓を開けて、新鮮な風があなたの家を流れるようにします。窓の外を数分ごとに外出すると、足を伸ばすことができます。窓を開けて閉じているのは、腕のための運動です。新鮮な空気は元気になり、自然とのつながりを感じさせます。

   • 7

     絵画、ガーデニング、料理などの新しい趣味を取り上げます。これらのすべてのアクティビティは、筋肉を運動しながら、ソファから離れています。あなたが愛する活動を演奏するとき、それは退屈な運動のルーチンではなく楽しい冒険になり、それに固執する可能性が高くなります。

   • 8

     あなたの近所でウォーキンググループを始めましょう。友人や隣人を招待してあなたに加わり、それを毎日のルーチンにしてください。短い10分または15分間の散歩から始めて、速度と距離を徐々に増やします。歩くことは、新鮮な空気と日光を楽しんでいる間、体調を整える健康的な方法です。距離を歩くことができない場合は、ポーチやフロントヤードまで短期間を散歩してください。