等尺性エクササイズに座っています

等尺性運動は筋肉の強さを維持するのに役立ち、多くの場合、負傷によるリハビリテーションの人々に処方されます。関与する関節を動かしたり筋肉を長くしたりせずに、筋肉または筋肉のグループに感染すると、あなたは等尺性運動を行いました。体のさまざまな筋肉グループを含むいくつかの等尺性運動を実行することは、上半身、腹部筋肉、下半身などの着席位置から行うことができます。年齢や関節炎などの硬い関節などの状態を持つ人々の場合、等尺性運動は、痛みや不快感を衰弱させることなく強度を維持するための管理可能な方法を提供する場合があります。

1. ふくらはぎは机で上昇します

   • 等尺性の子牛の隆起に座ることは、ソレウス̵1の強度を維持するのに役立ちます。膝が曲がったときにかかとを持ち上げるために使用する子牛の筋肉。椅子やトレーニングベンチの端に座ってください。 フォームエクササイズレンガまたはヨガのブロックをあなたの前に約1フィートに置きます。足の幅を離して、足のボールをブロックに置きます。膝を床で90度の角度で曲げておき、かかとがゆるくbrick̵7; sの端からぶら下がっています。肩をリラックスさせ、腹筋を引っ張り、レンガから足のボールを持ち上げることなく、かかとを床に向かって下げます。この等尺性の動きは、ソレウス筋肉を伸ばします。かかとを持ち上げ、足の上部を押してソレウスの筋肉に感染します。かかとを3倍に保ち、かかとを床に放し、10〜12人の担当者の3セットを繰り返します。

   腹部アイソメトリクス

   • 腹部の等尺性運動は、腹筋を強化し、特に長期間座っている場合、腰椎への余分な圧力を防ぐことができます。椅子で、足を背を向けてまっすぐに座って床に足を踏み入れます。肩をリラックスさせ、耳に向かって束ねることはありません。まるでパンチのためにブレースするかのように、脊椎を覆うように、脊椎を覆うように、脊椎に向かって脊椎に向かって引っ張ります。同時に、but部やトランクの筋肉を含む脊椎を安定した筋肉に収縮して、コアに共同協調を作成します。 3つのカウントを保持し、10〜12の担当者の3セットを繰り返します。通常、運動を通して呼吸します。 done7; tあなたの息を止めます。

   チェストプレス

   • 等尺性胸部プレスは、胸部、上腕二頭筋、上腕三頭筋の強度と健康的な血流を維持するのに役立ちます。椅子に座って、背が高く直立して座って背骨を伸ばします。腕を上げ、右手を左手に留めて、目の前に留めてください。手のひらを一緒に押して、抵抗を作成し、最大10秒間保持します。左手を右手に握りしめて、最大10秒間押し続けて、左手を握りしめて、圧力と手を切り替えます。フィットネスレベルに応じて、胸を3〜6回繰り返します。

   安全性の懸念

   • 等尺性エクササイズを開始する前に、ヘルスケアプロバイダーに相談してください。エクササイズは激しいものではなく、単一の位置で実行されますが、Mayoclinic.comは、高血圧と心臓の問題を抱える人々は、血圧の上昇によって悪影響を受ける可能性があると言います。