暗闇を恐れることに対処する方法

nyctophobia、または暗闇への恐怖は、個人が危険を認識し、暗い空間で不安を経験させ、光で眠るように強いたり、夜に外出したりしないようにします。暗闇への恐怖は、あらゆる年齢の人に影響を与える可能性がありますが、それは幼い子供で最も一般的であり、まだ現実とはファンタジーを区別できません。ほとんどの場合、適切なサポートで暗闇への恐怖をすぐに克服することができます。

手順

1. 子供

   • 1

     暗闇への恐怖についてあなたの子供に話し、彼が言わなければならないことを注意深く聞いてください。恐怖が何であるかを説明し、それが正常で一時的なものであることを強調します。これはあなたの子供が安全だと感じるのに役立ち、あなたが彼が経験していることを理解しているという考えを強化します。

   • 2

     あなたの子供の暗闇への恐怖に対処するとき、忍耐強く落ち着いてください。状況を誇張したり、子供をいじめたり、恐怖を「愚かな」と否定したりしないでください。子供の恐怖は、そのオブジェクトがそうでない場合でも本物です。

   • 3

     ブーギーマンのようにモンスターが振る舞わなければ彼らを手に入れることを子供たちに伝えることは避けてください。幼い子供たちはしばしばモンスターを信じており、このような声明を冗談と区別することはできません。

   • 4

     子供のテレビ視聴を年齢に応じたオプションに制限します。ニュースからの画像、大人や年長の子供向けのショー、さらには年長の子供を対象とした漫画でさえ、幼い子供を邪魔する可能性があります。また、恐ろしい画像や主題を避けるために、年齢の相違性のために本を選ぶべきです。

   • 5

     あなたの子供のためにリラックスした就寝時のルーチンを確立します。テレビや刺激的な本を避けてください。代わりに、心を落ち着かせる物語を読んだり、ソフトな音楽を演奏したり、子供と静かに話すのに時間を費やしてください。

   • 6

     あなたの子供の暗闇への恐怖に信頼性を与えることは避けてください。たとえば、子供に伝える代わりに、クローゼットまたはベッドの下にモンスターをチェックして、自分の持ち物だけがこれらの領域にいることを子供に示します。

   • 7

     子供にセキュリティアイテムを提供します。これらには、お気に入りの毛布やおもちゃ、または夜光が含まれる場合があります。セキュリティアイテムは、子供が恐怖に直面する力を与えられると感じるのに役立ちます。

   • 8

     子供がそれを克服するのを助ける努力にもかかわらず、恐怖が数週間より長く続くなら、あなたの子供の医者に相談してください。離婚、愛する人やペットの死、新しい赤ちゃんの誕生など、子供の恐怖に影響を与える可能性のある状況や出来事を医師に知らせてください。

   大人

   • 9

     Nyctophobiaについて学びます。恐怖症の理解は、それを克服するための重要なステップです。 Nyctophobiaとその治療に関する情報はオンラインで入手できます。参照およびリソースセクションを参照してください。

   • 10

     暗闇に対するあなたの恐怖の潜在的な原因を特定します。これらには、愛する人の喪失、侵入のような暴力的な出来事への恐怖、または恐ろしい本や映画によって引き起こされる不安などの主要なライフイベントが含まれる場合があります。これらの恐怖が論理に基づいているかどうかを判断します。

   • 11

     深い呼吸エクササイズや瞑想などのリラクゼーション技術を練習します。これらのスキルを使用して、暗い空間で不安を感じ始めたらリラックスしてください。

   • 12

     リラックスした夜間のルーチンを確立します。動揺している素材を含むテレビ番組や本を避けてください。代わりに、祈りや瞑想、なだめるような音楽を聴いたり、暖かいお風呂を飲んだりするなど、落ち着いてリラックスする活動に焦点を当ててください。

   • 13

     ライフスタイルの変化であなたの恐怖が改善しない場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。医師はあなたの状態を評価し、曝露療法や抗不安薬などの治療オプションを推奨できます。