エネルギーを保つために必要なことは？

理想的な世界では、誰もがすっきりと目覚め、朝食を作るときにコーヒーのことを考える必要もなく、活力に満ちて仕事をこなし、日が沈んだ後にやっと眠くなるでしょう。しかし、現実はそうではなく、多くの人が疲労感に悩まされています。疲れは完全に避けられるわけではありませんが、日中のエネルギーを高めるための対策を取れば、かなり軽減できます。

十分な睡眠

• 睡眠はエネルギーを補充する最も重要な手段ですが、最も軽視されがちです。メイヨークリニックによると、子どもは1晩に10〜11時間、成人は7〜9時間の睡眠が必要です。睡眠不足は集中力の低下だけでなく、寿命を縮める可能性があります。夜に十分な睡眠が取れない場合は、午後の早い時間に30分以内のパワーナップを取り入れましょう。長く寝すぎると逆にだるさが残ります。

健康的な食生活

• 食事は体の燃料です。燃料が不安定だとエネルギーが続きません。1日3食の主食に加え、2〜3回のヘルシーな間食を取り入れると血糖値の急降下を防げます。加工糖は短時間のエネルギー上昇にすぎないため避け、タンパク質と複合炭水化物を多く含む食品を選びましょう。また、十分な水分補給も重要です。医師は成人が1日8オンス（約240ml）のグラスを8杯、計2リットル程度飲むことを推奨しています。過度のアルコールやカフェインは脱水を招くので控えめに。

前向きな感情

• 不安やうつ、怒りはエネルギーを奪い、喜びはエネルギーを生み出します。ネガティブに囚われず、感謝できることを数え、他人を許し、コントロールできないことへの不安は手放しましょう。常に不平不満を言う人とは距離を置き、自分自身も同じ行動を取らないように心がけます。誰かに親切にすることも、気分を高めエネルギーを上げる効果があります。

運動

• 疲れているときに運動は億劫に思えるかもしれませんが、日常的な運動は覚醒度を大きく向上させます。Science Dailyが報じたジョージア大学の研究では、低強度の有酸素運動が中強度運動以上にエネルギーを増やし、疲労感を軽減することが示されています。デスクワーク中心の方は、定期的に立ち上がって少し歩くことでも効果があります。

ビタミン

• ビタミンは糖をエネルギーに変換する代謝に不可欠です。ビタミン不足はエンジンオイルのないエンジンのように、すぐに動きが鈍ります。特にマグネシウムは糖代謝に関与するため、マグネシウムを含むマルチビタミンを毎日摂取すると良いでしょう。また、ビタミン豊富な食品—新鮮な果物・野菜、ナッツ、全粒穀物、魚介類—を食事に取り入れることも大切です。

日光浴

• 外に出て20〜30分ほど新鮮な空気と日光を浴びるだけで、体と心がリフレッシュします。日光は覚醒を司る脳領域に働きかけ、感情の改善にもつながります。季節性情動障害の人にとっては特に効果的で、エネルギー増加が期待できます。