何があなたのエネルギーを維持していますか？

完璧な世界では、誰もが完全に休んだベッドから縛られていました。彼らは一杯のコーヒーについて考えずに朝食を作り、活力で作業を行い、太陽が沈んでからずっと眠りたいと思うように感じました。しかし、これがあなたの一日を説明していないなら、あなたは良い仲間です。世界は理想的ではないので、いつか誰もが疲労を経験しています。ただし、1日を通してエネルギーレベルを高めるための適切な措置を講じる場合、疲労は回避できます。

1. 適切な睡眠

   • 適切な睡眠を取得することは、最も重要なエネルギーブースターの1つですが、最も無視されているものの1つでもあります。メイヨークリニックによると、子供たちは毎晩10〜11時間の睡眠を必要としますが、大人は7〜9を必要とします。睡眠不足はあなたのエネルギーを緩和し、集中力を減らすだけでなく、寿命を短くすることもできます。夜間に十分な睡眠をとることができない場合は、日中は「パワーナップ」を取るようにしてください。ほとんどの人がエネルギーの自然な減少を経験する午後中にこれを行うのが最善です。若返りの代わりに粉になることを避けるために30分以内に眠ります。

   健康的な食習慣

   • 食べ物はあなたの体の燃料です。ガスが少ない車のように、あなたの体は不適切または一貫性のないエネルギー源で無期限に走ることができません。中型の3つの食事と1日2〜3回の健康的なスナックを食べると、血糖値の減少に伴うエネルギーの低迷を避けることができます。長期にわたるブーストの場合、加工糖は避けてください。これは、短いエネルギーのスパイクを与えるだけで、タンパク質や複雑な炭水化物が多い食品を食べます。また、十分な量の水を飲み、過度のアルコールやカフェインの消費を避けてください。ほとんどの医師は、大人が少なくとも8オンス8オンスを飲むことを推奨しています。毎日一杯の水を1日中自然に失う液体を交換してください。

   肯定的な感情

   • 不安、うつ病、怒りは、そのエネルギーの体を沈め、喜びはそれを生成します。ネガティブではなく、一日の肯定的な側面に焦点を当てます。あなたの祝福を数え、あなたの隣人を許し、あなたがコントロールできないことを心配することを拒否します。他の人や状況について習慣的に不平を言う人を避け、あなたが自分自身の人々の一人ではないことを確認してください。他の誰かのために何か親切なことをすることもあなたの精神を高め、あなたのエネルギーレベルを上げることができます。

   演習

   • 疲労しているとき、運動はあなたの心の最後のものかもしれませんが、毎日の運動は覚醒を大幅に高めることができます。 Science Dailyによると、ジョージア大学での研究では、低強度の有酸素運動が中程度の強度の運動よりもさらに高い速度で疲労を減らすことができることを発見しました。座りがちな仕事をしている場合、定期的に立ち上がって歩き回ることも、日中は注意を高めることができます。

   ビタミン

   • あなたの体は、グルコースをエネルギーに変換するものを含む、何百もの重要なプロセスにビタミンを使用します。オイルのないエンジンのように、ビタミンが不足している体はすぐに停止します。毎日のビタミンサプリメント、特にマグネシウムを含むものは、砂糖をエネルギーに変換することに関与する鉱物の1つです。また、新鮮な果物や野菜、ナッツ、全粒穀物、魚など、ビタミンが豊富な食品を食事に加えます。

   日光

   • 20分または30分間の新鮮な空気と日光のために屋外で踏むことは、あなたの体と心を若返らせるのに役立ちます。これは、日光が覚醒を制御する脳の同じ領域に影響を与えるため、部分的に起こります。日光は、特に季節性の情動障害のある人でも感情を改善することができ、それがあなたのエネルギーを高めることができます。