眠りにつくためのトップ10の方法

十分な睡眠をとらないと、心臓病、糖尿病、高血圧、その他の健康上の問題のリスクが高まります。睡眠不足は、うつ病の症状も増加させ、肌を年長し、記憶を減らします。あなたがどれだけ眠っているかを評価し、毎晩推奨される量を維持する方法を見つけます。 National Sleep Foundationは、健康的な睡眠習慣に関する多くの提案を提供し、大人が毎晩7〜9時間の睡眠を取得することを示唆しています。

1. あなたのベッドでのみ眠ります

   • あなたのベッドとベッドルームは睡眠にのみ使用する必要があります。体に合ったベッドを見つけて、寝室を暗く、静かで快適に保ちます。あなたの心は、覚醒と闇に光と眠りにつながっています。

   定期的に運動

   • 運動は、代謝とホルモンのレベルを調節することにより、睡眠パターンを改善します。睡眠財団は、運動後少なくとも3時間後に就寝時間を確立することをお勧めします。

   カフェイン、ニコチン、アルコールを避けてください

   • 午後遅くや夕方にカフェイン、ニコチン、アルコールを消費することは、睡眠パターンに影響を与える可能性があります。カフェインとニコチンは血流を刺激し、体温を上げ、目を覚まし続けます。アルコールはあなたが最初に眠りに落ちるのを助けるかもしれませんが、夜中にあなたの睡眠を混乱させ、あなたが目を覚まし続けることができます。

   同時に寝る

   • 定期的な就寝時間と目覚めの時間を確立します。あなたの体をルーチンに保つことは、あなたが毎晩眠りに落ちるのを助けます。

   30分後に起きます

   • 30分間目を覚ましてベッドに横たわった後、起きてリラックスできるアクティビティを見つける時が来ました。本を読んだり、なだめるような音楽を聴いたり、リラクゼーションエクササイズをしたりしてください。

   牛乳を飲む

   • 寝る前に、温かい牛乳を飲みます。牛乳はカルシウムとトリプトファンが多いため、睡眠ホルモンを増加させ、眠りにつくのに役立ちます。

   小さな夕食を食べる

   • 大規模な夕食を食べると、代謝がより激しく働きます。睡眠の目的の1つは、エネルギーを減らして代謝ホルモンを調節することですが、体がまだ胃に食物を持っている場合、活性な代謝を維持する必要があります。

   昼寝を避けてください

   • 日中昼寝をすることは、眠りにつく能力に影響します。午後中に昼寝の代わりに、エクササイズを実行してエネルギーレベルを上げ、夜に眠りにつくのを助けます。

   枕を交換

   • 枕はほこりを集めて平らになり、眠る方法に影響します。通常、枕は6か月ごとに変更する必要があります。枕を半分に折り畳んで変更する必要があるかどうかを判断します。それが折りたたまれたままであれば、おそらく新しいものを手に入れる時です。

   ストレスレベルを管理

   • 就寝前に何かを心配したり強調したりしている場合は、時間をかけて書き留めて、明日の問題について計画していることを書いてください。これは心を片付けるのに役立ち、それを心配しているよりも良い行動計画を与えます。