ヨガは筋肉の結び目を減らすのに役立ちますか？

トリガーポイント、または筋肉の結び目は、痛み、圧痛、筋肉の可動性が限られている可能性があります。トリガーポイントの主な犯人には、姿勢、過剰な過剰な、持続的な怪我または出生外傷が含まれます。マッサージ、指圧、熱または氷の塗布、または非ステロイド性抗炎症薬は一般的な治療法です。筋肉を伸ばすヨガは、優しさを軽減する別の治療法です。ポーズが長期間保持される陰ヨガは、特定の筋肉群に集中し、結合組織を伸ばします。各ポーズは、トリガーポイントをターゲットにし、緊張を緩和するために3〜5分間保持されます。

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必要なもの

• ゆるい衣服
• ヨガマットまたはタオル

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手順

1. 陰ヨガの姿勢

   • 1

     ヨガを練習するときは、ゆったりとした服を着てください。ヨガマットまたはタオルを床に置きます。靴は制限的である可能性があるため、靴を取り除きます。

   • 2

     股関節屈筋、仙骨腰部アーチ、四頭筋をサドルポーズで伸ばします。足の上部を地面に平らにして、かかとに座ってください。腰がアーチを作成するまで、手をしっかりと後ろに置いて背中を傾けます。高度なポーズのために肘に降りてください。ポーズを保持します。

   • 3

     肩の緊張を和らげ、背中の上部と中央の背中を溶かす心臓のポーズをとります。床にひざまずきます。肩の下にしっかりと手を置いて膝の上に身を置きます。足を地面に平らに保ちます。手を前に歩いて、胸を地面に落とします。あなたの腕はあなたの手の前であなたの手を肩幅に離して伸ばすべきです。膝を腰に合わせます。ポーズを保持します。

   • 4

     垂れ下がったポーズで下の脊椎、ハムストリングス、四頭筋を伸ばします。背骨をまっすぐに立ち上がってください。足をヒップ幅に配置します。足を地面にしっかりと植えて膝をわずかに曲げます。前方に折り、反対側の手で各肘をつかみます。頭を自由に吊るしてください。ポーズを保持します。