運動を開始するのに健康な年齢とは何ですか？

誰もが自分の年齢に関係なく運動の恩恵を受けることができます。ただし、幼い頃から始まった生涯にわたるフィットネス財団を構築した場合、老年期に運動する方がはるかに簡単です。これは、定期的な運動の一生の間に発生する多くの健康上の利点は言うまでもありません。子どもたちが運動を開始するのが安全であることに関する問題は、何年もの間熱く議論されてきました。しかし、さまざまな形の運動が子供に有害であるという古い信念は、そうでないことを証明する新しい研究に置き換えられています。進歩的な方法で行われ、若者の特別なニーズを認識して行われた場合、幼い頃から運動を開始することは健康であることさえ推奨されています。

1. 特別な考慮事項

   • 子どものための適切なレベルの運動を決定する前に、子供は同じ年齢を共有していますが、子どもは同じ生物学的または感情的な年齢ではないかもしれないことを理解することが重要です。運動競争のためのスポーツの参加とトレーニングは、6歳まで早く始まることがよくありますが、子供が運動を始めるのに十分な年齢であるときの絶対的な声明を出すことはできません。子供は大人ではなく、生理学は大人のものと同じではありません。あなたの子供の最も安全なフィットネス処方を決定するには、彼の小児科医に相談してください。

   心血管トレーニング

   • 国立スポーツ医学アカデミーによると、VO2のピークは、体重を調整すると体が摂取して使用できる酸素の最大量が成人のものに似ているため、若者は耐久活動に秀でることができるかもしれません。ただし、グリコーゲンを使用可能なエネルギーに変換するための解糖酵素が少ないため、高強度の持久力エクササイズを効率的に実行することはできません。子どもたちは、より低い速度で汗をかき、体温調節システムを完全に発達させていないため、環境熱に対してより敏感ですので、子供が熱い環境で運動しているときは注意を観察してください。

   レジスタンストレーニング

   • 筋肉と骨はまださまざまな形成の段階にあるため、青少年抵抗トレーニングは熱く争われていますが、「小児科」に掲載された2010年の主要なレビューは、これらの懸念が正当ではないことを示唆しています。このレビューでは、若者と体重トレーニングに関連する60年以上の研究を分析し、子どもたちが運動の恩恵を受けることがわかりました。年齢に関係なく、少なくとも週に2回レジスタンストレーニングに参加した若者は、強度の向上を示しました。予想されるように、一貫性はトレーニング結果の主要な要因でした。

     子供は通常、大人のように筋肉質のバルクを追加しません。しかし、彼らは力を得ます。研究者は、これは彼らの神経筋システムがより効率的になり、筋肉の収縮時により大きな運動単位の動員を引き起こすためだと考えています。

   チームスポーツ

   • チームスポーツは、子どもたちがスポーツマンシップと献身の価値を学びながら、幼い頃にフィットネスベースを構築するのに役立ちます。ただし、個々の生物学的発達に基づいて、子供の身体的範囲内にスポーツトレーニングを維持することが重要です。また、子どもたちが健康的な自己意識を維持するのを助けるために「勝つ」という必要性を強調することなく、楽しみとフィットネスに集中することも重要です。