運動後に胃が痛い理由

運動はあなたにとって良いので、なぜそれが痛いのですか？トレーニング後の胃の痛みは、一般に筋肉痛と胃腸の不快感の2つのカテゴリに分類されます。どちらも快適ではなく、ほとんどの場合、どちらもあなたの健康に特に危険ではありません。健康的な食品で水分を補給して栄養を与え、適切に食事をし、運動後に胃が傷つくのを防ぐためにトレーニングの強さを調整します。

1. 脱水

   • 「医師と外科医のパキスタンのジャーナル」の2004年号に掲載された研究によると、脱水は激しい胃の痛みを引き起こす可能性があります。トレーニング中に発汗すると、失われた液体を交換しないと脱水のリスクも高まります。これは、暑い気候で運動するときに特に当てはまります。ワークアウトを開始する数時間前に16〜20オンスの水を飲んで脱水を防ぎます。運動中は水を飲み続け、より多くの液体で身体活動を追跡します。アメリカの運動評議会は、運動中に失われた水の1ポンドごとに16〜24オンスを助言します。

   DomsおよびOvertraining

   • 発症の遅延筋肉痛は、運動後に発生する筋肉の不快感の一種です。 DOMS関連の胃の痛みは、シットアップなどのトレーニング中に腹部の筋肉に関与してから1日か2日後まで現れない場合があります。微視的な裂傷によって引き起こされる筋肉繊維の炎症があなたの胃が痛い理由です。これは、通常の能力を過ぎて筋肉を働いたときに最も頻繁に起こります。筋肉のけいれん - 筋肉の不本意な収縮 - は、過労の兆候でもあります。腹部の痛みを定期的に発症する場合は、トレーニングの強度を減らすか、しばらくの間別の運動に切り替えてください。

   ダイエット

   • あなたの食事は運動後に胃の痛みに寄与する可能性があります。揚げたり、脂肪が多い、または脂っこい脂肪がかかる大量の食事や重い食べ物を食べると消化に時間がかかり、トレーニング中と運動後に肥大化し、ガスシーで吐き気を催すことがあります。あなたが慣れていない食品は、それらが何であるかに関係なく、運動後の消化器系に大混乱を破壊する可能性があります。 Mayoclinic.comは、活動にエネルギーを与えるために、全粒炭水化物とタンパク質の組み合わせを食べることをお勧めします。バナナやその他の果物、クラッカー、エネルギー、グラノーラバー、ヨーグルトは、運動後に胃のむかつきを残す可能性が低い理想的なスナックオプションです。

   食べる時間

   • 運動する直前に食べすぎたり、運動する前に何も食べないと、胃が痛くなる可能性があります。運動する前に少なくとも3時間は大規模な食事をスケジュールします。消化不良の脅威なしにエネルギーを与えるために、トレーニングの約2時間前に小さな食事やスナックを消費します。