体重を落とさずに平らなお腹を手に入れる方法
多くの人は「平らなお腹＝体重減少」と考えがちです。確かに余分な脂肪を落とすと引き締まった見た目になりますが、体重が変わらなくても腹部の筋肉を鍛えるだけでスリムに見せることができます。特に産後の方は、赤ちゃんの体重は戻っても腹部のたるみが残りやすいので、筋力トレーニングが有効です。ここでは、体重を減らさずに腹筋を引き締め、平らなお腹を作る具体的な方法をご紹介します。
必要なもの
- 安定性ボール（エクササイズボール）
実践手順
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背筋クランチ：仰向けに寝て膝を曲げ、足は床に平らに置きます。手は頭の後ろに置き、腹筋を締めながら肩甲骨を床から数センチ持ち上げます。下背部は床に付いたままにし、10回を1セットとして、週2〜3回行いましょう。腹直筋が収縮すると「シックスパック」っぽい平らな見た目が出ます。
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コアローテーション：仰向けで膝を曲げた状態から、腹筋に力を入れつつ上半身は固定し、下半身を左側に回転させます。膝が床に近づくまで倒し、数秒キープしたら元に戻します。右側も同様に行い、最初は5回、徐々に15回を目安に毎日実施します。
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スクワット：肩幅程度に足を開き、背筋を伸ばしたまま膝がつま先の真上になるまで曲げます。かかとの裏側に体重を乗せ、1秒キープして立ち上がります。1セット3〜5回、セット間は3分休み、1回のトレーニングで4セットを目指しましょう。スクワットは骨を強くするだけでなく、腹筋にも刺激を与えます。
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安定性ボールでの座位トレーニング：週に2〜3回、椅子の代わりにボールに座ります。バランスを取るために自然と腹筋が収縮し、コアが鍛えられます。テレビを見るときやデスクワークのときに取り入れると効果的です。研究では、ボール使用が腰痛軽減にもつながると報告されています。
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食事管理（体重減少目的ではなく体組成の改善）：低炭水化物ダイエットは筋肉量を増やし、体脂肪を減らす効果があります。炭水化物は全粒穀物を選び、タンパク質は鶏肉や魚、野菜中心の食事を心がけましょう。
これらのエクササイズと食事のポイントを組み合わせることで、体重はそのままでも腹部の見た目がすっきりし、より健康的な体型を手に入れることができます。