体重を減らすことなく平らな胃を得る方法

多くの人々は、平らな胃を体重を減らすことに関連付けています。一部の人々は、洗練され、より引き締まって見えるように中央にスペアタイヤを落とす必要があるかもしれません。しかし、他の人にとっては、少し胃のフラブを持つことは、太りすぎと同じではありません。これは、赤ちゃんの体重を減らした後でさえ、しばしば未満のおなかを握る新しい母親に特に当てはまります。コアを調子を整え、腹部の筋肉を強化することで胃を平らにします。

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必要なもの

• 安定性ボール

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手順

1. • 1

     膝を曲げて足を床に平らにして仰向けにして、毎日の座り込みをします。肘を曲げて頭の後ろに手を置きます。胃を締め、背中の上部と肩を胸に向かって数インチ上げながら、床に腰を接触させます。週に2、3回、セットごとに10回の繰り返しを完了します。 BodyBuilding.comは、クランチ中の筋肉の収縮により、腹部筋肉の筋肉の分離と「6パック」の平らな外観が生じると説明しています。

   • 2

     腹筋、斜め - 胴体の側面の筋肉 - を強化し、コアの回転運動で背中をします。膝を曲げて床に仰向けに横になります。下半身を左に回転させ、膝を床に近づけると、腹筋を締めて肩をまだ保ちます。元の位置に戻る前に数秒間保持します。右側の運動も繰り返します。 5回の繰り返しから始めて、毎日15人までの担当者になります。

   • 3

     スクワットを実行します。これは、腹筋を作動させることに加えて、より強力な胃を作ることに加えて、より強い骨を構築できる体重を負担する運動を行います。足を肩の幅で離して立ってください。背中と肩を腰に並べて、つま先の上に直接膝を曲げます。足のボールの体重のバランスを取ります。 1秒間ポジションを保持し、立ち上がって1回の繰り返しを完了します。セットごとに3〜5回の繰り返しを行い、セットの合間に3分間休みます。各トレーニングセッション中に4つのセットを完了してみてください。

   • 4

     週に2〜3回安定したボールに座って、体重を減らすことなく腹筋を動かします。ボールのバランスをとることで、ボールで特定のエクササイズをしていなくても、胃の筋肉に感染し、コアを強化することができます。オフィスの椅子の代わりにボールを使用するか、テレビを見ているときに座ってください。インディアナ大学の研究者は、安定性ボールを使用すると、より低い痛みに対抗できる自由な動きを促進すると報告しています。

   • 5

     あなたの食事を見てください。体重減少ではなく、体組成のために、2010年2月の「強さとコンディショニングジャーナル」の号によると。低炭水化物の食事に続いて、除脂肪体重を増やし、体脂肪を減らすのに役立ちます。炭水化物を食べるときは全粒穀物を選択し、鶏肉や魚、新鮮な農産物などの除脂肪タンパク質に焦点を当てます。