眠気を避ける方法

忙しいライフスタイルと栄養不良や睡眠習慣は、1日を通して眠気を感じることがあります。そのようなライフスタイルは、質の悪い睡眠不足や睡眠につながる可能性があります。エミリー・セナイ博士によると、米国の人々の約40％が日中は眠気を感じています。睡眠不足だけが原因ではありません。食事や低血糖の貧しい人や低血糖など、さまざまな理由があります。眠気を避け、毎日を最大限に活用する方法を学びましょう。

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必要なもの

• コーヒー（オプション）
• 緑茶
• 音楽
• earplugs（オプション）

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手順

1. • 1

     朝、コーヒーを1杯飲んでください。後で血糖値が低下する可能性があるため、砂糖をコーヒーに加えることは避けてください。適度な量を飲み、正午に飲むのをやめることが重要です。カフェインは、消費してから数時間眠気を避けるのに役立ちます。午後遅くにカフェインを飲むと、不眠症や質の低い睡眠につながる可能性があります。これにより、翌日は眠くなります。

   • 2

     緑茶を消費します。コーヒーが気に入らない場合は、朝に緑茶のマグカップを飲んでください。午後にエネルギーが浸透している場合は、緑茶を飲んでください。それはあなたがコーヒーから得られる大きな後押しなしに全体的な覚醒を改善することができます。緑茶には通常、3％のカフェインが含まれています。午後4時以降に飲まないでください

   • 3

     毎日朝食を食べる。目覚めてから2時間以内にそうしてください。オートミールや卵など、繊維やタンパク質が多い食品を選択してください。毎日朝食を食べるのは、血糖値を維持することで眠気を避けるのに役立ちます。また、ストレスホルモンを減らします。どちらも1日を通してあなたをパーキーに保ちます。

   • 4

     エネルギーの音楽を聞いてください。正確な音楽は、何があなたが元気になっていると感じさせるのかに依存します。お気に入りの曲のプレイリストを作り、エネルギッシュでポジティブに感じさせ、時間があるときはいつでも聞いてください。一日中音楽のバーストは、眠気を避けるのに役立ちます。

   • 5

     睡眠衛生を改善します。ぐっすり眠ることは、日中に警戒するために重要です。睡眠の長さだけでなく、その質です。良い睡眠衛生は、毎日ほぼ同時に眠りについて目を覚ましていることを網羅しています。就寝前に少なくとも1時間前にコンピューターの使用やテレビを見るのをやめてください。