背中を傷つけないカヤック

カヤックは、アウトドアのフィットネス愛好家にとって両方の世界で最高のものになる可能性があります。筋肉を強化し、精力的な有酸素運動に従事しながら、自然の景色を楽しむことができます。 「ヤク・バック」と呼ばれる腰痛。カヤッカーの間で最も一般的な負傷であり、長い間座っていて、誤ったパドリングテクニックを使用した結果です。適切な姿勢とパドリングは、背中を傷つけることなくカヤックを楽しむのに役立ちます。

1. 姿勢

   • Kayakerの適切な姿勢は、背中に背中に押し付けられた状態で直立しています。この位置は、背骨を整列させ、肩を二乗し続けるため、腰痛のリスクが低下します。しかし、痛みは、まっすぐに座っているときに起こる腰のアーチがあるため、カヤッカーで一般的です。圧力を軽減するために、背中と背もたれの間に巻き上げられたタオルを置きます。カヤックに入る前にハムストリングスを伸ばして背中を傷つけないようにしてください。タイトなハムストリングは、まっすぐに座っているより困難です。コックピットに座っている間、軽い骨盤の揺れや傾きを通してタイトな背中の筋肉を緩めます。

   パドリング

   • 理想的なカヤックシナリオでは、パドルごとに背骨が安定したままでなければなりません。ニューイングランドカヤックフィッシング社によると、パドリングには、背中と側面の広い筋肉だけでなく、腹筋と脚の筋肉のラットだけでなく、腹筋と脚の筋肉を活性化する必要があります。お腹を締め、足を足を踏み入れて脊椎を安定させ、胴体の過剰回転を防ぎます。可能であれば曲げを制限しますが、回転が必要な場合は、腰の代わりに腰からピボットします。

   脚の位置

   • カヤックの足と足の位置は、背中の痛みを防ぐ役割を果たします。コックピット内の足跡とも呼ばれるフットペダルに対して足をしっかりと置きます。これにより、足をほぼ完全に伸ばすことができます。膝はわずかに曲がっています。足を押しながら足をまっすぐにすることができない場合は、その位置を調整します。 「カヤックフォーフィットネス：フィットして楽しむための8週間のプログラム」の著者であるジョディビゲローは、まっすぐな脚が背中を傷つける可能性のある厄介なねじれなしに上半身をより自然に動かすのに役立つと説明します。

   カヤックを運ぶ

   • 水に乗る前に背中を傷つけるのを避けるために、カヤックを適切に持ち上げて運びます。カヤックが一人で管理できないほど重すぎる場合は、助けを求めてください。膝を曲げ、カヤックを太ももに持ち上げるときに、できるだけまっすぐに背中を保ちます。完全に持ち上げるのが難しすぎる場合は、ボートをあなたに向かって転がしてください。コックピットは、リフトの最初の段階であなたから離れているはずです。膝でカヤックを胸に向かって微調整します。手でボートの遠い端をつかむとき、コックピットがあなたに向いている状態で肩に丸めてください。