新年の決議：胃の脂肪を失う方法

別の新年が到着し、その胃の脂肪と持ち運びをしてきた余分な体重を失うためにさらに別の決議をします。多くの場合、やるのが難しいです。減量のアイデアがあなたを圧倒させないでください。それをゆっくりとして、年間を通してあなたの健康の目標に向けて取り組んでください。

1. 胃脂肪の危険

   • 胃の脂肪は内臓脂肪とも呼ばれ、あなたの健康にとって非常に危険な場合があります。皮膚のすぐ下にある皮下脂肪とは異なり、内臓または腹部の脂肪は内臓の中で深くなります。内臓脂肪は臓器を包み込み、肝臓に移動できる脂肪酸を放出し、コレステロール値を上げます。過剰な胃脂肪を持っている人は、心臓病や糖尿病のリスクが高くなります。

   正しく食べる

   • 新年を迎えた直後に体重を減らすことは、一部の人々にとって難しい場合があります。休日のお祝いと食用の贈り物からの残り物が手招きし、誘惑を抵抗するのが難しくなります。寒い気候とそれに伴う快適な食べ物は、ゆっくりと進歩することもできます。国立糖尿病および腎臓病および腎臓病研究所の体重制御情報ネットワーク（WIN）は、制限的な用語「ダイエット」を使用するのではなく、「健康的な計画」の観点からあなたの食事について考えることを提案しています。 WINは、新鮮な果物や野菜、低脂肪または脂肪のない乳製品、全粒穀物、リーンタンパク質に焦点を当てることをお勧めします。

   運動

   • 運動は、胃の脂肪を失う上で重要な役割を果たします。脂肪とカロリーを燃やすために、毎週75分間の活発な激しい有酸素活動を目指します。週に数回も筋肉強化運動を含めます。ハーバードヘルスの出版物は、内臓脂肪が健康的な食事と運動の組み合わせによく反応することを説明しています。言い換えれば、それに固執すると、肯定的な結果が見られる可能性があります。 75〜150分間のガイドラインは、最低限の推奨事項です。結果を見るためにこれよりも多くの時間を費やす必要があるかもしれません。

   やる気のある

   • 2月末までに、多くの人々がすでに新年の決議をあきらめているとCBS Newsは報告しています。他の人がすでにタオルに投げ込まれているとき、やる気を維持するのは難しい場合があります。自分自身に説明責任を果たし、できるだけ簡単に自分自身を簡単にし、定期的な報酬を含めることで、減量の旅に加えてください。あなたが食べる方法に小さな変更を加えることから小さく始めましょう。次にエクササイズを追加します。特に、トレッドミルを歩く、ヨガや冬の間に屋内で行うことができるステップエアロビクスなどのアクティビティを追加します。達成可能な現実的な目標を設定し、本、歌のダウンロード、ショッピング旅行などの小さなアイテムで自分に報いる。

   結果

   • 商品のニュースは、胃の脂肪を減らすために新年の決議を成し遂げたら、あなたはそれを永久に流した可能性が高いです。アラバマ大学バーミンガムの研究者の研究によると、運動中に内臓脂肪を失った人々は1年以上それを避けました。研究参加者は、好気性の活動または筋力トレーニングのいずれかに焦点を当てた、週に平均80分間行使しました。この研究の人々の何人かは、1年後に少しの体重を増やしましたが、最も危険なタイプの腹部脂肪を取り戻しませんでした。