液体で起こる膨満感を防ぐ6つのポイント
食事や生活習慣だけでなく、摂取する飲み物も膨満感（お腹の張り）の原因になります。ガスや水分、空気が胃や腸にたまると、腹部や手足が膨らみ、服がきつくなったり指輪がはまらなくなったりします。どの飲み物を避け、どれを選ぶべきかを知っておくことで、膨満感を予防できます。
膨満感を防ぐための具体的な対策
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十分な水分補給を心がける：体が脱水状態になると、逆に水分を保持しようとして膨満感が起きやすくなります。1日あたり目安のコップ8杯（約2リットル）を飲み、オレンジやキュウリ、グレープフルーツ、スイカなど水分が豊富な食材も取り入れましょう。
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アルコールとカフェインは控える：利尿作用があるため、体内の水分バランスが崩れ、結果的に膨満感を招くことがあります。
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炭酸飲料の摂取を制限する：炭酸ガスが胃にたまりガスが増えるため、膨満感の原因になります。飲む回数や量を減らすことが効果的です。
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塩分摂取をチェックする：塩分は体に水分を保持させ、膨満感を引き起こします。缶詰スープや市販の炭酸飲料などは塩分が多めです。ラベルを確認し、1日の目安は2,300 mg未満（CDC推奨）を目指しましょう。
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飲むスピードに注意する：急いで飲むと空気も一緒に飲み込んでしまい、膨満感の原因になります。ゆっくり、口に含んでから飲むよう心がけましょう。
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乳糖不耐症の場合は代替ミルクを選ぶ：牛乳やヨーグルトなどの乳製品が吸収されにくく、腸内でガスが発生しやすくなります。大豆ミルクや米ミルクなど乳糖フリーの飲料に切り替えると快適です。