塩水で鼻うがい
鼻の炎症や鼻づまりに悩むとき、古くから効果が実証されている塩水鼻うがいは、鼻腔内の細菌や刺激物、汚れを取り除くシンプルかつ安全な方法です。
必要なもの
- 食塩（精製・無ヨウ素）
- 温水
- ボウル
- バルブ付きシリンジ（吸入器）
- シンク
- タオル
手順
食塩1/8〜1/2小さじを、約240ml（8オンス）の温水に溶かします。水温は体温（約37℃）程度が目安です。しっかり混ぜて塩水を作ります。
清潔なバルブシリンジで塩水を吸い上げ、シリンジのバルブを満たします。
頭を前に傾け、シンクの上に立ちます。衣服が濡れないよう、肩にタオルを掛けても構いません。
シリンジの先端を鼻孔に軽く入れ、約1/4インチ（指先幅）程度挿入します。同側の耳の方向に向けてシリンジを傾けます。
バルブをゆっくり押し、塩水を鼻腔に流し込みます。塩水は鼻腔を通り、鼻孔や口から排出されます。
同じ鼻孔で再度行い、次に反対側の鼻孔でも同様に行います。各側を2回ずつ、合計4回の洗浄を行います。